Često vam se dešava da se budite tokom noći a tokom dana vas muči pospanost.Poznati doktor savjetuje šta da radite ako vam se to dešava često a mi vam stručno mišljenje prenosimo u nastavku našeg članka.
Buđenje usred noći može biti izuzetno frustrirajuće i narušiti kvalitetu sna, što se s vremenom može odraziti na opće zdravlje i raspoloženje. Iako je povremeno buđenje normalna pojava, sve češći prekidi sna mogu ukazivati na dublje uzroke, kao što su stres, anksioznost, fizička nelagoda ili promjene u okolini. Postoji niz strategija koje mogu pomoći da se lakše ponovno zaspi i održava kontinuitet sna tokom noći.
Jedan od prvih savjeta koji stručnjaci daju jest da ostanete mirni i opušteni u krevetu. Nije preporučljivo odmah reagirati ili se uznemiriti jer to dodatno pogoršava nesanicu. Umjesto toga, pokušajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića ili slušanje bijelog šuma. Cilj je umiriti um i tijelo kako bi se prirodno vratili u stanje sna.
Međutim, ako nakon 10 do 15 minuta ležanja i dalje ne možete zaspati, stručnjaci savjetuju da ustanete iz kreveta. Premjestite se u drugu prostoriju koja je tiha i zamračena, bez svjetla i buke. Tamo se preporučuje baviti tihom i opuštajućom aktivnošću, poput čitanja knjige, ali ne nečim što uključuje mentalno angažiranje ili fizičku aktivnost. Kad osjetite umor, vratite se u krevet i pokušajte ponovno zaspati.
- Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine jeste provjera vremena na telefonu. Gledanje na sat može izazvati anksioznost, jer počinjete razmišljati o tome koliko vam je još vremena ostalo za spavanje. Osim toga, plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna, čime dodatno otežava uspavljivanje. Zbog toga je izbjegavanje elektroničkih uređaja ključno kad se probudite tokom noći.
Drugi važan faktor u održavanju kvalitetnog sna je unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam. Ako često ustajete tokom noći, moguće je da postoji neusklađenost između vašeg prirodnog ritma i navika spavanja. Da biste to ispravili, pokušajte svako jutro ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom. Na taj način tijelo dobiva signal kada treba biti budno, a kada je vrijeme za san.
Takođe, vrijeme obroka može utjecati na vaš unutarnji ritam. Redovito i pravovremeno jedenje pomaže organizmu da uspostavi stabilnu rutinu. Uz to, neki ljudi imaju koristi od uzimanja melatonina kao dodatka prehrani, naročito u kombinaciji s navedenim strategijama za usklađivanje sna i budnosti.
- Pored savjeta za san, vrijedi se osvrnuti na jedan izuzetno zanimljiv aspekt ljudskog tijela – njegovu sposobnost regeneracije, naročito kada je riječ o jetri. Ovaj vitalni organ obavlja brojne funkcije kao što su detoksikacija krvi, proizvodnja žuči, te skladištenje hranjivih tvari. Ono što jetru izdvaja među svim organima jeste njena sposobnost da se regenerira čak i kada je izgubljeno do 70% njenog tkiva.
Kada se dio jetre ukloni zbog operacije ili oštećenja, preostali dio brzo započinje proces obnove, pri čemu povrati i masu i funkcionalnost. Ova obnova može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, a istraživanja pokazuju da se do 97% funkcionalnosti može vratiti. Tajna se krije u specijaliziranim stanicama zvanim hepatociti, koje imaju sposobnost brzog dijeljenja i rasta.
S evolucijske točke gledišta, ova sposobnost jetre ima ogroman značaj jer omogućuje preživljavanje čak i nakon ozbiljnih ozljeda ili operacija. Također, to je jedan od razloga zašto su transplantacije jetre često uspješne – donor može dati dio jetre, a zatim i njegov i primateljev organ nastave s regeneracijom.
Iako je jetra otporna i sposobna za nevjerojatnu obnovu, važno je naglasiti da nije neuništiva. Dugoročno oštećenje može nastupiti uslijed pretjerane konzumacije alkohola, nezdrave prehrane, ili virusnih infekcija poput hepatitisa. U težim slučajevima, može doći do ciroze, koja ozbiljno narušava sposobnost regeneracije jetre i vodi ka životno ugrožavajućim stanjima.
Zato je ključno brinuti o zdravlju jetre, baš kao što je važno paziti na kvalitetu sna. Oba faktora značajno doprinose općem zdravlju organizma, njegovoj izdržljivosti i sposobnosti da se oporavi. Dok san obnavlja um i tijelo, jetra čisti krv i vraća balans u unutarnje funkcije. Dakle, održavanje zdravih životnih navika, kako u pogledu spavanja, tako i u prehrani i svakodnevnim aktivnostima, temelj je dugovječnog i ispunjenog života.