Danas govorimo o prvom obroku u toku dana i namirnicama koje bismo trebali konzumirati. Jaja su jeftina a imaju velike benefite za naš organizam. U nastavku poslušajte savjet.
Puna su proteina, zdravih masti, vitamina i minerala koji daju energiju, pomažu u izgradnji mišića i pružaju osjećaj zadovoljstva. Međutim, mnogi nutricionisti danas zagovaraju uključivanje jednog sastojka u jaja koji bi dodatnim komponentama poboljšao njihovu nutritivnu vrijednost, ubrzao probavu jaja i pomogao u topljenju masti u njima. Ta se namirnica zove avokado.
Avokado se smatra najhranjivijim u prirodi jer sadrži zdrave masti koje su nezasićene, vlakna i kalij, a sve to pozitivno utječe na tijelo u cjelini. U kombinaciji s jajima stvara savršen omjer proteina, zdravih masti i vlakana – sve su ove komponente važne za brži metabolizam i dugotrajan osjećaj sitosti. Upravo je to razlog zašto ova kombinacija sve popularnija na tanjurima onih koji žele smršavjeti, pokrenuti probavni sustav i održati razinu šećera u krvi.
Zdrave masti u avokadu olakšavaju tijelu da štedljivije koristi energiju i raspršuje masnoću koja se nakuplja oko struka. Za razliku od ulja i trans masti koje se prerađuju, ove masti potiču nadutost i usporavaju proces probave. Masti iz avokada, međutim, djeluju kao “pokretač” za probavni sustav. Olakšavaju razgradnju masti umjesto da je pohranjuju, a osim toga potiču proizvodnju žuči i enzima koji su potrebni za razgradnju hrane. Još jedna značajna prednost kombiniranja avokada s jajima je njihov učinak na osjećaj sitosti.
- Studije su pokazale da doručak koji sadrži zdrave masti i proteine smanjuje potrebu za grickalicama tijekom dana i kontrolira količinu apetita. Kada jedete jaja s avokadom ujutro, to sprječava nagli porast ili pad šećera u krvi, što znači da nećete odmah nakon toga osjećati glad. To je od velike važnosti za one koji pokušavaju smršavjeti, jer često slijedi prejedanje praznim kalorijama.
Priprema ovog doručka je jednostavna. Najjednostavnija metoda je zgnječiti polovicu zrelog avokada i premazati ga preko tostiranog integralnog brašna, a zatim dodati jaja na vrh tostiranog kruha ili na dno kruha. Također možete dodati nekoliko kapi limunade, malo ekstra djevičanskog ulja i prstohvat soli.
Ova vrsta doručka ne samo da izgleda privlačno, već je i snažan izvor energije koji vam daje energiju i poboljšava koncentraciju tijekom dana. Osim toga, avokado također sadrži vlakna koja su namijenjena čišćenju crijeva i olakšavanju redovitog pražnjenja crijeva. Mnogi se pojedinci žale na spor metabolizam i osjećaj težine nakon jela, što su oboje simptomi nedostatka vlakana. Ona se vežu za višak masnoće i toksina u crijevima i olakšavaju njihovo izbacivanje iz tijela.
Kada se kombiniraju s proteinima jaja, probavni sustav dobiva potpuno “preuređenje” i počinje funkcionirati kao sat. Ova kombinacija je također korisna za one koji imaju visok kolesterol. Unatoč uvriježenom mišljenju da su jaja odgovorna za uzrok visokog kolesterola, brojne studije su pokazale da jaja nemaju utjecaja na razinu “lošeg” LDL kolesterola kod zdravih osoba.
Suprotno tome, avokado sadrži sterole i antioksidanse koji olakšavaju kontrolu tog kolesterola i povećavaju količinu “zdravog” HDL-a. Ako želite još veći učinak na sagorijevanje masti i bržu probavu, možete to pojačati malom količinom limunovog soka ili ljute paprike. Ove komponente dodatno ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje kalorija. Jaja su odlična za doručak, ali kada im dodate avokado, običan obrok pretvarate u moćnog saveznika kada je u pitanju zdravlje i vitke linije.
Umjesto tradicionalnih jaja s kruhom i kobasicom, odaberite jaja s avokadom – to će biti odmah vidljivo. Više energije, bolja probava, manje nadutosti i lakši osjećaj u tijelu samo su neke od prednosti koje ćete imati nakon nekoliko dana. Isprobajte ovaj jednostavan i izuzetno zdrav doručak već sutra. Kombinacija jaja i avokada počet će probavljati vašu hranu, olakšati tijelu sagorijevanje masti i pružiti vam energiju potrebnu za početak dana s osmijehom i uživanjem.