Trzanje tijela tokom spavanja, koje se ponekad može opisati kao snažan, iznenadni pokret, nije rijetka pojava i obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ova pojava može ukazivati na određene loše navike i načine života koje bi trebalo promijeniti kako bismo poboljšali kvalitetu sna i zdravlje općenito.
Da li vas je ikada tokom zaspivanja iznenadilo snažno trzanje vašeg tijela Da li ste se osjećali kao da vas je nešto udarilo ili da ste odjednom “isplivali” iz sna Ova pojava, poznata kao hipnički trzaj, nije neuobičajena i pogađa veliki broj ljudi širom svijeta. Prema nekim istraživanjima, hipnički trzaj javlja se kod oko 70% svjetske populacije. Dr. Raj Dasgupta, docent kliničke medicine sa Univerziteta Južna Kalifornija, objašnjava da je ovo obično benigna pojava i nije razlog za zabrinutost. Ipak, ako se ovo učestalo dešava, moglo bi biti korisno obratiti pažnju na svoje navike, jer one mogu značajno uticati na pojavu ovih trzaja, a samim tim i na kvalitet sna.
1. Nedostatak sna
Nedostatak sna je jedan od najčešćih uzroka hipničkih trzaja. Kada spavate premalo ili imate loš kvalitet sna, vaše tijelo ne ulazi u dublje faze spavanja, posebno u REM fazu, koja je ključna za obnavljanje tijela i uma. To znači da vaše tijelo nije dovoljno odmoreno, što može izazvati iznenadni trzaj ili “skakanje” tokom prelaska iz budnog stanja u san.
Rješenje: Pokušajte spavati barem sedam sati svake noći. Redovan raspored spavanja također može pomoći; odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Također, izbjegavajte korišćenje elektronskih uređaja, poput telefona i tableta, neposredno prije spavanja, jer njihovo plavo svjetlo može ometati proizvodnju hormona melatonina, što otežava zaspivanje.
2. Prekomjerni stres
Stres, bilo fizički, mentalni ili emocionalni, također može biti okidač za hipničke trzaje. Ako ste pod konstantnim stresom, vaše tijelo može reagirati s napetostima i trzajima, što narušava kvalitet vašeg sna.
Rješenje: Pokušajte uključiti tehnike opuštanja, kao što su meditacija, joga ili duboko disanje, pred spavanje. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa i opuštanju tijela i uma. Izbjegavajte naporne aktivnosti ili gledanje uznemirujućih sadržaja pred spavanje, jer to može dodatno opteretiti vaš um.
3. Previše kofeina
Stimulansi poput kofeina i nikotina povezani su sa problemima sa snom, uključujući hipničke trzaje. Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, gaziranim napicima i energetskim napicima, može potaknuti nesanicu i povećati broj trzaja tokom spavanja. Ako spavate premalo zbog nesanice, povećat ćete unos kofeina, stvarajući začarani krug.
Rješenje: Ograničite unos kofeina, a idealno je da ga izbjegavate nakon popodnevnih sati. Ako je moguće, smanjite unos na maksimalno tri šoljice kafe dnevno, kako bi vam tijelo imalo dovoljno vremena da se smiri prije spavanja.
4. Apneja u snu
Apneja u snu, koja uključuje kratke prestanke disanja tokom spavanja, može biti faktor koji doprinosi hipničkim trzajima. Kada dođe do prestanka disanja, tijelo reaguje buđenjem kako bi obnovilo snabdevanje tela kisikom. Zbog toga dolazi do stalnih buđenja i samim tim povećane šanse za trzanje.
Rješenje: Apneja u snu je ozbiljan poremećaj, pa je najbolje da posjetite ljekara kako biste se podvrgli odgovarajućim testovima. Simptomi apneje uključuju glasno hrkanje, gušenje tokom spavanja, jutarnje glavobolje, pospanost tokom dana, suha usta i bol u grlu. Ako sumnjate na apneju, važno je da se obratite ljekaru, jer neprepoznata apneja može imati ozbiljne posljedice po vaše zdravlje.
5. Sindrom nemirnih nogu
Sindrom nemirnih nogu i hipnički trzaji ponekad se mogu zamijeniti jer oba uzrokuju neželjene pokrete tijela tokom spavanja, ali se radi o različitim pojavama. Sindrom nemirnih nogu uzrokuje osjećaj nelagode u nogama, što podstiče osobu da stalno pomiče noge tokom noći. Iako ovo nije poremećaj spavanja, može ozbiljno ometati kvalitet sna, zbog čega je važno prepoznati razliku.
Rješenje: Ako sumnjate na sindrom nemirnih nogu, probajte lagane vježbe istezanja ili masaže prije spavanja. Ponekad redovno istezanje ili opuštanje mišića nogu može smanjiti simptome.
6. Trzanje tokom spavanja: Periodični poremećaj pokreta udova
Još jedan uzrok trzanja tokom spavanja je tzv. periodični poremećaj pokreta udova (PLMD), koji uključuje nevoljne pokrete nogu ili ruku dok spavate. Ovi pokreti mogu biti dovoljno snažni da vas probude i poremete san, uzrokujući da se osjećate umorno ili iscrpljeno kada se probudite.
Rješenje: Iako PLMD obično nije opasan, može ometati san. Ako osjećate da vas ova pojava redovno budi, obratite se ljekaru koji može pomoći u identifikaciji uzroka i predložiti odgovarajući tretman.
Zaključak
Trzanje tijela tokom spavanja je normalna pojava koja, iako nije opasna, može ukazivati na određene loše navike ili poremećaje koje treba razmotriti. Ako često doživljavate hipničke trzaje ili druge probleme sa spavanjem, važno je da obratite pažnju na faktore kao što su kvalitet sna, nivo stresa, unos kofeina i potencijalne poremećaje poput apneje u snu. Kroz promjenu životnih navika i savjete stručnjaka, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i opšte zdravlje.