U današnjem članku govorićemo o tome kako preciznije izračunati idealnu tjelesnu težinu koristeći Krefovu formulu, koja je značajno tačnija od klasičnog indeksa tjelesne mase (BMI).
- Mnogi se pitaju kolika bi zapravo trebala biti njihova idealna težina, uzimajući u obzir visinu, godine i građa tijela. Dok je BMI najčešće korištena metoda, on ne pruža potpuni uvid jer zanemaruje važne faktore poput tjelesne konstitucije i rasporeda masnog tkiva.
BMI se izračunava dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Rezultati ispod 18,5 ukazuju na pothranjenost, dok vrijednosti preko 40 označavaju tešku gojaznost. Iako je jednostavan za primjenu, BMI je samo gruba procjena, jer ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva i ne uzima u obzir godine ili tip građe.
S druge strane, Krefova formula je mnogo preciznija jer uključuje i ove dodatne faktore. Ovu metodu često preporučuju stručnjaci jer pruža realniju sliku o idealnoj težini, prilagođenu individualnim potrebama. Posebno je korisna onima koji žele bolje razumjeti svoju tjelesnu masu kroz prehranu, vježbanje ili medicinski nadzor.
Krefova formula prepoznaje tri osnovna tipa tjelesne građe: prosječnu građu, srednju građu i sitnu građu. Za svaki od ovih tipova postoji posebna formula.Za osobe prosječne građe, formula glasi:(visina u cm – 100) + (dob u godinama ÷ 10) × 0,9.Na primjer, ako je vaša visina 165 cm, a imate 30 godina, izračun ide ovako:(165 – 100) + (30 ÷ 10) × 0,9 = 61,2 kg, što predstavlja vašu idealnu tjelesnu težinu.
- Kod srednje građe formula se malo komplikuje i glasi:((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 1,1.U istom primjeru, osoba visoka 165 cm i stara 30 godina imala bi idealnu težinu:((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg.Za one sa sitnom građom, formula je:((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 0,9.Dakle, za visinu 165 cm i 30 godina, idealna težina je:((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg.
Osim samog izračuna težine, obim struka je važan pokazatelj zdravlja i rizika od bolesti povezanih s gojaznošću. Ako je obim struka manji ili jednak polovini vaše visine, razina masnog tkiva smatra se unutar normalnih granica. Međutim, ako struk premašuje ovu vrijednost, može postojati veći rizik za kardiovaskularne bolesti i druge zdravstvene probleme.
Jednostavno pravilo kaže da ako je struk širi od bokova, to može biti znak prekomjerne tjelesne masnoće, odnosno gojaznosti. Za precizniju procjenu preporučuje se mjerenje obima struka i bokova te računanje njihovog odnosa.
- Mjerenje struka vrši se na najširem dijelu tijela, obično malo iznad pupka, dok se bokovi mjere na najistaknutijem dijelu. Odnos se računa dijeljenjem obima struka s obimom bokova.Primjer:Struk 71 cm, bokovi 36 cm, rezultat je 71 ÷ 36 = 1,97.Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) iz 2008. godine, ovaj odnos ima određene referentne vrijednosti koje ukazuju na povećan rizik od gojaznosti:Za muškarce, vrijednosti iznad 0,9 su pokazatelj povećane tjelesne masnoće.Za žene,vrijednosti iznad 0,85 ukazuju na sličan rizik.
Ova jednostavna mjera pokazuje kako ne samo težina, već i raspored masnog tkiva igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja.Ukratko, dok je BMI koristan za osnovnu procjenu, njegova ograničenja znače da ga treba posmatrati samo kao prvi korak. Krefova formula pruža individualizovaniju i precizniju sliku idealne težine jer uključuje i tip građe te godine, čime pomaže u boljoj prilagodbi ciljeva vezanih za težinu i zdravlje.
Takođe, mjerenje i analiza obima struka dodatno pomažu u ocjeni rizika povezanih sa masnim naslagama, što može biti od velike važnosti u prevenciji bolesti i održavanju vitalnosti.Zato je važno da svaka osoba pronađe metodu koja joj najviše odgovara i na osnovu toga planira svoje prehrambene navike i tjelesnu aktivnost, s ciljem postizanja i održavanja optimalne tjelesne težine i zdravlja