Srce je jedan od najvažnijih i najkompleksnijih organa u ljudskom organizmu, a njegova funkcija je ključna za normalno funkcionisanje svih drugih sistema. Zato je održavanje zdravlja srca od izuzetne važnosti, jer srčane bolesti predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem, a rizik od njihovog razvoja raste kako starimo. Prema podacima Nacionalnog instituta za starenje, osobe starije od 65 godina imaju znatno veći rizik od problema sa srcem, uključujući srčane i moždane udare. Iako mnogi nisu uvek svesni tih rizika, postoje brojni faktori koji utiču na zdravlje našeg srca kako starimo. Ovaj proces je prirodan, ali važno je biti svestan tih promena kako bismo se mogli pripremiti i preventivno delovati.
„Kako starimo, dolazi do ukrućenja arterija, nakupljanja plaka na arterijskim zidovima i promjena u srčanim mišićima, što sve doprinosi nastanku kardiovaskularnih bolesti“, objašnjava dr Bernardo Acevedo-Mendez sa Univerziteta bolnice North Shore i Long. Sa godinama, naši krvni sudovi postaju krutiji, a plak koji se nakuplja može usporiti protok krvi, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
- Osim toga, naše telo i metabolizam prolaze kroz značajne promene. Kako starimo, telo postaje otpornije na insulin, što povećava rizik od razvoja dijabetesa, bolesti koja takođe može negativno uticati na zdravlje srca. Takođe, stariji ljudi često imaju smanjenu aerobnu kondiciju, a to je uglavnom zbog fizičkih ograničenja poput bolova u zglobovima ili artritisa, što čini vežbanje težim i manje učestalnim.
Iako ne možemo kontrolisati godinu kada smo rođeni, lekari se slažu da možemo preduzeti određene korake kako bismo poboljšali zdravlje srca i povećali šanse za duži i zdraviji život. Ako želite da sačuvate zdravlje svog srca u zrelim godinama, važno je da obratite pažnju na ono što unosite u svoj organizam, kao i na način života koji vodite. Neke loše navike mogu povećati rizik od srčanih bolesti, a uz pravovremenu edukaciju i promene u svakodnevnim navikama, možete znatno smanjiti taj rizik.
Jedna od ključnih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog srca, naročito ako imate više od 60 godina, je da obratite pažnju na ishranu i izbegnete hranu koja može negativno uticati na zdravlje srca. Iako nije nužno potpuno izbaciti određene namirnice, stručnjaci savetuju da ih konzumirate u umerenim količinama. Dr Acevedo-Mendez posebno upozorava na prekomerni unos natrijuma (soli), koji može biti jedan od glavnih faktora rizika za hipertenziju, bolest koja direktno ugrožava zdravlje srca. Preporučuje se smanjenje unosa soli kako bi se smanjio krvni pritisak i sprečile druge komplikacije koje mogu nastati zbog visokog krvnog pritiska.
Visoko prerađena hrana takođe predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje srca, a mnoge studije, uključujući onu iz 2023. godine, pokazuju da velika konzumacija ove hrane može dovesti do povećanog rizika od srčanih problema. Na primer, istraživanja sugerišu da visoko prerađena hrana povećava nivo upala u telu, što može dodatno štetiti krvnim sudovima i izazvati srčane bolesti.
Umesto toga, stručnjaci savetuju da usmerite svoju ishranu prema zdravim, prirodnim i neprerađenim namirnicama, koje mogu značajno doprineti zdravlju vašeg srca. Preporučuju da konzumirate više voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Takođe, trebalo bi da uključite u svoju ishranu masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje imaju dokazano blagotvorno delovanje na zdravlje srca. Zdravija alternativna ulja, poput maslinovog ili avokadovog ulja, trebala bi zameniti zasićene masti poput onih u maslacu ili palminom ulju, koji mogu povećati nivo lošeg holesterola i izazvati probleme sa srcem.
Pored ishrane, postoje i druge navike koje treba usvojiti kako biste poboljšali zdravlje svog srca. Jedna od najvažnijih preporuka je da se rešite sedalačkog načina života. Redovno vežbanje je ključno za održavanje dobrog zdravlja, a može vam pomoći da poboljšate nivo šećera u krvi, povećate dobar holesterol (HDL), smanjite loš holesterol i kontrolirate krvni pritisak. Dr Laura Verde, specijalistkinja za kardiovaskularne bolesti, naglašava da fizička aktivnost ima i psihološke koristi, jer doprinosi poboljšanju raspoloženja i smanjuje simptome depresije i anksioznosti, koji mogu dodatno pogoršati zdravlje srca.
- Pušenje je još jedna navika koja ima izuzetno negativan uticaj na zdravlje srca. Dr Nadim Gelo ističe da pušenje dramatično povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, a prestanak pušenja može smanjiti rizik od infarkta i drugih kardiovaskularnih problema. Ako ste pušač, najvažniji korak koji možete preduzeti je da se rešite ove navike.
Takođe, važno je ne zanemariti redovne medicinske preglede, jer rani simptomi srčanih problema nisu uvek očigledni. Redovne posete lekaru mogu pomoći da se problemi sa srcem uoče na vreme, pre nego što postanu ozbiljni. Dr Gelo savetuju da ne čekate da se simptomi pojave, već da unapred zakažete redovne kontrole. Ako primetite da ne možete da hodate istom brzinom kao pre, osećate umor ili imate otežano disanje, odmah se obratite svom lekaru. Ako se pojave simptomi kao što su nelagodnost u grudima, oticanje nogu, nepravilni otkucaji srca ili umor, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Kao što vidimo, postoje brojni faktori koji utiču na zdravlje našeg srca kako starimo, ali pravilna ishrana, fizička aktivnost, prestanak pušenja i redovne medicinske kontrole mogu znatno doprineti održavanju dobrog zdravlja i prevenciji srčanih bolesti. Uz ovakve promene u načinu života, možete poboljšati kvalitet svog života i smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.