U vremenu kada ljudi žive brzim životom punih obaveza, podrazumeva da mnogi za izbor sledećeg obroka biraju brzu hranu što znatno utiče na povećanje telesne težine. S druge strane, pored brze hrane, ovaj moderan način života isto tako zastupa zdravi način ishrane zbog kojeg mnogi se odlučuju na razne dijete koje retko urode plodom. S tim rečeno, ukoliko imate problem sa mršavljenjem, u nastavku Vam donosimo par saveta kako da na jednostavniji način rešite Vaš problem sa težinom bez da uzaludno probate razne popularne dijete koje se koriste kao marketinški trik…
Razumijevanje vlastite težine i nakupljanja masnog tkiva može biti izazovno, jer se masnoća ne nakuplja uvijek iz istih razloga niti na istim mjestima. Često mislimo da je višak kilograma rezultat prejedanja ili nedostatka fizičke aktivnosti, no tijelo šalje jasne poruke o tome što mu nedostaje i kakve procese pokušava nadoknaditi. Svaka vrsta pretilosti ima svoj obrazac, a prepoznavanje tog obrasca prvi je korak prema zdravijem životu.
Stručnjaci naglašavaju da nije poanta u osuđivanju, već u boljem razumijevanju sebe i reakcija svog tijela. Svaka vrsta pretilosti povezana je s određenim uzrocima, a kako bismo napravili promjene, prvo moramo prepoznati obrazac koji nam tijelo pokazuje. Na primjer, jedan od najčešćih oblika viška kilograma nastaje kada tijelo redovno prima više energije nego što može potrošiti. U tom slučaju, masnoća se raspoređuje po cijelom tijelu, pa nije samo prisutna na jednom mjestu, nego se širi.
- Mnogi ljudi se iznenade kad shvate da i zdrava hrana može dovesti do prekomjerne težine ako se konzumira u prevelikim količinama. Ritam obroka, manja porcija hrane i lagano svakodnevno kretanje mogu pomoći u kontroliranju viška kilograma, jer često nije samo fizička aktivnost koja je ključna, nego i prekomjeran unos energetski bogate hrane.
Drugi oblik pretilosti nastaje kao rezultat dugotrajne izloženosti stresu, emocionalnom pritisku i nesanici. U tim slučajevima, višak kilograma često se nakuplja oko trbuha, jer organizam reagira na napetost i stres. Hormoni gladi i sitosti postaju poremećeni, pa želja za slatkom, masnom i brzom hranom raste. Ljudi često posežu za hranom ne zato što su stvarno gladni, nego zbog emocija, pokušavajući smanjiti nelagodu koju osjećaju. Takvo emocionalno jedenje može donijeti kratkotrajnu utjehu, ali dugoročno vodi do problema. Prepoznavanje trenutka kada hrana služi kao emocionalni lijek, a ne kao odgovor na fizičku glad, ključan je korak ka vraćanju kontrole nad tijelom. Male tehnike smanjenja stresa poput šetnje, istezanja, slušanja muzike ili dubokog disanja mogu biti od pomoći u ovoj situaciji.
- Hormonske promjene, osobito kod žena koje prolaze kroz adolescenciju, trudnoću ili menopauzu, također mogu uzrokovati specifičan tip nakupljanja masnoće. Kod žena, masnoća se najčešće nakuplja na bokovima i bedrima, a hormoni poput estrogena, kortizola, štitnjače, leptina i grelina igraju ključnu ulogu u ravnoteži energije i apetita. Kad su ti hormoni poremećeni, tijelo šalje pogrešne signale: pojačanu glad, slabiju kontrolu nad porivima, nagle promjene raspoloženja i umor. Ako postoji sumnja da tijelo reagira na osjetljivost na gluten, ponekad može pomoći njegovo privremeno uklanjanje iz prehrane, kako bi se vidjelo postoji li promjena u simptomima. U takvim slučajevima korisno je pojačati fizičku aktivnost, smanjiti unos šećera te uvesti više kuhanih obroka i kvalitetan san.
Prema savjetima stručnjaka s portala Zdravlje.hr, hormonalne promjene često su nevidljive izvana, ali snažno utječu na metabolizam. Liječnički nadzor može biti nužan ako postoje sumnje da težina nije povezana samo s prehrambenim navikama, nego i s unutarnjim procesima u tijelu. Ovo je važno, jer mnogi pogrešno krive sebe za fluktuacije u težini, dok je stvarni uzrok često medicinske prirode.
Metabolička neravnoteža može uzrokovati nakupljanje masnoće u području trbuha. Ovo nije samo estetski problem – masno tkivo oko trbuha djeluje kao aktivni organ koji utječe na hormone. Životne navike, poput sjedilačkog načina života, genetske predispozicije i konzumacije alkohola i energetskih pića, mogu pridonijeti ovom problemu. U tom slučaju, potrebno je obratiti pozornost na prehranu bogatu vlaknima, redovno kretanje, stabilan ritam spavanja i smanjenje napitaka s visokim udjelom šećera. Probiotici i pravilno regulisani obroci također mogu donijeti poboljšanje u probavnom sustavu.
- Pretilost povezana sa slabijom cirkulacijom često se javlja u donjem dijelu tijela, poput nogu, listova i gležnjeva. U tom slučaju genetika, dugotrajno sjedenje i trudnoća mogu biti uzroci zadržavanja tekućine. Kretanje je ključno, jer aktivira mišićnu pumpu nogu i potiče cirkulaciju. Hodanje, plivanje, biciklizam ili lagane vježbe za noge mogu značajno poboljšati simptome. Uz to, lagana prehrana bogata vlaknima i povremeno podizanje nogu mogu pomoći u smanjenju tegoba. Prema informacijama s portala Ordinacija.hr, nakupljanje tekućine u nogama povezano je s kombinacijom slabije cirkulacije i načina života, a dugotrajno sjedenje može pogoršati stanje.
Nedostatak aktivnosti i sporiji metabolizam također mogu biti uzroci pretilosti. U ovom slučaju, mišići postaju manje aktivni, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Masnoća se tada skladišti na mjestima koja su bila aktivnija, poput trbuha, ruku ili leđa. Vježbe snage i povratak fizičkoj aktivnosti mogu pomoći tijelu da ponovo uspostavi ravnotežu u trošenju energije. Treneri s portala Fitness.com.hr preporučuju čak i kratke vježbe snage tri puta tjedno, jer one mogu značajno ubrzati metabolizam i pomoći u prevenciji ovakvih problema.
Na kraju, važno je naglasiti da nijedan tip pretilosti nije srama ni osobna slabost. Svaka osoba ima svoj tempo, svoj metabolizam i način reagiranja na stres, hranu i promjene u životu. Razumijevanje vlastitog tijela nije kritika, nego briga. Kad naučimo čitati signale koje tijelo šalje, lakše pronalazimo put prema zdravijoj ravnoteži, boljem raspoloženju i stabilnoj energiji. Ključ nije u kažnjavanju sebe zbog viška kilograma, već u prepoznavanju uzroka koji stoji iza njih. A kad to prepoznamo, možemo graditi zdrav odnos prema tijelu i hrani koji donosi mir, ravnotežu i zdravlje.