Iako je odlazak u teretanu i redovita fizička aktivnost često preporučena kao ključni element zdravog načina života, važno je pristupiti tjelovježbi s oprezom i razumijevanjem vlastitih tjelesnih granica. Umjerenost je ključna, jer prekomjerni fizički napori mogu iscrpiti tijelo, povećavajući rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog udara, zastoja srca i drugih kardiovaskularnih komplikacija.
Prof. dr Petar Otašević, specijalista interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu, ističe u razgovoru za MONDO koliko je važno izvršiti individualne zdravstvene preglede prije nego što se odlučimo za bilo koji oblik tjelovježbe, posebno za srednje starije i starije osobe. Takvi pregledi omogućuju da se dobije uvid u trenutačno zdravstveno stanje i da se utvrdi sigurnost bavljenja tjelovježbom.
- Stručnjaci na ovom području dosljedno podržavaju tjelovježbu kao temelj zdravog života, naglašavajući, međutim, važnost uravnoteženog pristupa. Osim toga, preporučuje se smanjenje unosa brze hrane i namirnica bogatih mastima, šećerima i jednostavnim ugljikohidratima. Preporuka mnogih zdravstvenih stručnjaka je da se bavite fizičkom aktivnošću barem 150 minuta tjedno, čime ćete osigurati optimalnu tjelesnu kondiciju i zdravlje. Međutim, važno je napomenuti da fizička aktivnost ne mora nužno biti vezana samo uz vježbe u teretani. Svaka vrsta fizičkog kretanja, u kojoj uživate, kao što su hodanje, brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili čak planinarenje, može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.
Međutim, kako bi se izbjegle moguće zdravstvene komplikacije, stručnjaci savjetuju oprez, posebno kada se radi o pojedincima u srednjim godinama, jer se rizici od prekomjernog naprezanja i povreda povećavaju s godinama. Iako je tjelovježba vrlo korisna, preporučuje se temeljita zdravstvena procjena prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posebno ako planirate intenzivnije aktivnosti poput teretane.
Kao što sugerira Prof. Otašević, za osobe u srednjoj dobi, preporučuje se sveobuhvatan zdravstveni pregled koji obuhvaća ne samo osnovne laboratorijske pretrage, već i detaljan kardiološki pregled, uključujući mjerenje krvnog tlaka, EKG i ultrazvuk srca. Ove pretrage omogućuju stručnjaku da utvrdi koliko je sigurno započeti s fizičkom aktivnošću, te koji bi tip i intenzitet vježbi bio najpogodniji za vaše zdravlje.
Za osobe koje žele poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost, aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i preskakanja užeta smatraju se izuzetno korisnima. Ove aktivnosti ne samo da povećavaju izdržljivost srca, nego i poboljšavaju funkciju drugih ključnih organa, smanjujući rizik od srčanih bolesti i povećavajući kapacitet za sagorijevanje kalorija, što doprinosi održavanju zdrave tjelesne mase. Kardiovaskularne vježbe, poznate kao aerobne vježbe, angažiraju gotovo sve mišićne skupine, uključujući i srčani mišić, što doprinosi povećanoj potrošnji kisika i sagorijevanju pohranjenih masti.
- Kardiovaskularne aktivnosti snižavaju rizik od mnogih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes tipa 2 i pretilost. Međutim, za starije osobe ili osobe koje već pate od nekih zdravstvenih problema, potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo koji je oblik vježbanja najsigurniji i najučinkovitiji.
Još jedan ključni savjet koji stručnjaci često ističu je praćenje broja otkucaja srca tijekom tjelovježbe. Određivanje maksimalnog broja otkucaja srca koji je siguran tijekom treninga važno je kako bi se spriječila prekomjerna opterećenja. Ovaj broj se lako izračunava oduzimanjem vaše dobi od 220. Na primjer, ako osoba ima 50 godina, maksimalni broj otkucaja srca koji ne bi trebala premašiti tijekom vježbanja je 170 otkucaja u minuti. Liječnici napominju da ovu gornju granicu ne smijete prelaziti kako biste izbjegli ozbiljne posljedice za svoje zdravlje. Također, s godinama, maksimalni broj otkucaja srca će se smanjivati, pa je važno prilagoditi intenzitet treninga kako bi se očuvala sigurnost i efikasnost vježbi.
U zaključku, dok je tjelovježba izuzetno korisna za održavanje zdravlja i fizičke forme, važno je da pristupite vježbanju s
oprezom, posebno ako ste srednje dobi ili stariji, te da se konzultirate s liječnikom prije nego što započnete s novim režimom vježbanja. Pravovremena medicinska procjena može vam pomoći da odaberete sigurnu i učinkovitu vrstu tjelovježbe koja odgovara vašim potrebama i fizičkoj spremnosti.