Ako ste se do sada borili s viškom kilograma ili tvrdoglavim salom koji se nakuplja oko stomaka, ova metoda bi mogla biti upravo ono što vam treba.Nutricionistkinja je otkrila jednostavne i efikasne korake koji vam mogu pomoći da se rešite sala sa stomaka na prirodan način. Držite se ovih koraka, i ubrzo ćete primetiti pozitivne promene na svom telu!
Salo na stomaku, koje se nalazi duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa kao što su jetra, gušterača i crijeva, predstavlja veliki zdravstveni rizik. To nije samo estetski problem, već i ozbiljan faktor koji se povezuje s većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2, pa čak i određenih vrsta raka. Nažalost, mnogi ljudi nisu ni svjesni koliko negativan utjecaj na zdravlje može imati ovaj oblik sala, koje je poznato kao visceralna masnoća.
No, dobra vijest je da možete smanjiti ovo salo i poboljšati svoje zdravlje vrlo jednostavno. Nutricionistkinja Temi Lakatos Šejms otkriva nekoliko učinkovitih savjeta koji vam mogu pomoći u postizanju ravnijeg trbuha i zdravijeg života. Ovi koraci ne samo da vam mogu pomoći da smanjite salo na stomaku, već će poboljšati i vaše opće zdravstveno stanje, ako ih se pridržavate u svakodnevnom životu. Evo što trebate učiniti:
Smanjite porcije
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za smanjenje unosa kalorija i smanjenje sala na stomaku je smanjenje veličine porcija. Iako ovo možda zvuči kao trivijalan savjet, ima veliki utjecaj na vašu ishranu. Mnogi ljudi imaju tendenciju da napune tanjire, a bez obzira na veličinu tanjura, često jedu previše. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjira, moći ćete jesti manje, a da se i dalje osjećate siti. Na ovaj način možete uštedjeti stotine kalorija po obroku, što je vrlo efikasno kada je u pitanju mršavljenje.
Bez alkohola tri puta mjesečno
Alkohol je često zanemaren kao faktor u debljanju, ali unos kalorija kroz alkoholna pića može vrlo brzo dovesti do povećanja sala na stomaku. Pored toga, alkohol također stimulira apetit, što često vodi do unošenja još većih količina hrane. Stručnjaci savjetuju da, ako želite izgubiti težinu i smanjiti salo, ograničite unos alkohola na tri puta mjesečno.
Povrće treba biti prioritet
Povrće je bogato vlaknima i hranjivim tvarima, a istovremeno sadrži malo kalorija. Konzumiranje povrća će vam pomoći da se osjećate siti, a da ne unosite previše kalorija. Stručnjaci preporučuju da se salate začine zdravim sastojcima poput limuna, sirćeta i maslinovog ulja. Ova navika neće samo pomoći u smanjenju sala, već će poboljšati i vašu probavu.
Smanjite unos sokova
Mnogi ljudi nisu ni svjesni koliko sokovi bogati šećerima mogu pridonijeti nakupljanju sala. Gazirani sokovi, kao i komercijalni voćni sokovi koji sadrže puno šećera, povećavaju unos kalorija bez ikakvih nutritivnih vrijednosti. Umjesto toga, birajte vodu ili prirodne cijeđene sokove. Ove opcije su zdravije i pomoći će vam u postizanju ciljeva mršavljenja.
Povremeni post
Povremeni post postaje sve popularniji kao metoda za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Jedan od najpoznatijih režima povremenog posta uključuje osmosatni period kada jedete, a zatim 16 sati bez hrane. Ovo može pomoći u smanjenju unosa kalorija i poticanju vašeg tijela da sagoreva više masti, uključujući onu oko stomaka.
Promišljeni zalogaji
Često posežemo za nezdravim grickalicama kao što su čips, sladoled i slatkiši, što može povećati unos kalorija i izazvati nakupljanje sala na stomaku. Nutricionisti savjetuju da odaberete zdravije grickalice poput orašastih plodova, sjemenki ili voća sa niskim sadržajem šećera. Ove opcije su hranjive i zadovoljavaju vašu želju za grickanjem, bez nepotrebnog povećanja kalorija.
Dišite polako prije jela
Mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu prebrzo, što može dovesti do prejedanja i povećanja telesne mase. Dr. Temi savjetuje da prije svakog obroka provedete nekoliko minuta u dubokom disanju, kako biste se smirili i pripremili za obrok. Ovo će vam pomoći da jedete sporije, što omogućava mozgu da primi signal da ste siti, čime ćete smanjiti unos kalorija i poboljšati vašu probavu.
Kombiniranjem ovih savjeta i uvođenjem zdravih navika u svoj svakodnevni život, možete efikasno smanjiti salo na stomaku i poboljšati svoje opšte zdravlje. Bez obzira na to koliko ste zauzeti, uz male promjene u ishrani i načinu života možete postići značajne rezultate i živjeti zdravije.