U današnjem videu želim da podijelim s vama nešto zaista zanimljivo, a istovremeno izuzetno korisno za vaše zdravlje – posebno ako imate problema sa koljenima, osjećate bol prilikom hodanja, penjete se uz stepenice sa naporom ili vam koljena „škripuckaju“.
Radi se o jednom mineralu o kojem se vrlo malo govori, a koji može napraviti ogromnu razliku kada je u pitanju zdravlje i pokretljivost zglobova posebno koljena.
Ovaj mineral često nije u centru pažnje kao što su to kalcijum, magnezijum ili vitamin D, ali njegova uloga je jednako važna, ako ne i važnija u nekim slučajevima.
Koji je to mineral?
Riječ je o – manganu. Da, dobro ste pročitali – mangan je mineral koji tijelo koristi u malim količinama, ali njegova uloga u zdravlju zglobova, formiranju hrskavice i sintezi kolagena je ogromna. Nažalost, mnogi ljudi nisu svjesni koliko je ovaj mineral ključan, sve dok ne počnu da osjećaju tegobe u zglobovima, posebno u koljenima.
Mangan je neophodan za stvaranje enzima koji obnavljaju hrskavicu, štite zglobove od upala i potpomažu bolju pokretljivost. Bez dovoljno mangana, tijelo jednostavno ne može efikasno da obnavlja oštećeno zglobno tkivo, što dugoročno vodi ka degenerativnim promjenama, poput artroze ili hronične ukočenosti.
Gdje se nalazi mangan?
Dobra vijest je da mangan možete unijeti kroz ishranu, jer postoji mnogo namirnica koje su prirodno bogate ovim mineralom. Evo nekoliko najboljih izvora:
- Integralne žitarice – zob, ječam, smeđa riža
- Orašasti plodovi – orasi, bademi, lješnici
- Sjemenke – suncokret, chia, lan
- Lisnato zeleno povrće – špinat, kelj, blitva
- Voće – ananas, borovnice, maline
- Mahunarke – leća, grah, slanutak (leblebija)
Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete znatno poboljšati unos mangana i time doprinijeti zdravlju vaših koljena i zglobova uopšte.
Koliko mangana je dovoljno?
Preporučena dnevna doza mangana varira zavisno od pola, starosti i fizičke aktivnosti, ali u prosjeku iznosi oko:
- 2,3 mg za muškarce
- 1,8 mg za žene
Ove količine djeluju male, ali upravo zato mnogi ne razmišljaju o njima – dok ne dođe do deficita. Važno je napomenuti da pretjerani unos mangana suplementima nije preporučen, osim uz savjet ljekara, jer se u većim količinama može akumulirati u tijelu i izazvati nuspojave.
Zato je najbolji način unošenja – iz prirodne hrane, gdje se mineral apsorbuje postepeno i na prirodan način, bez opterećenja za organizam.
Kako znati da vam fali mangan?
Simptomi manjka mangana nisu uvijek očigledni, ali se mogu prepoznati kroz:
- Učestale bolove u zglobovima
- Spor oporavak nakon povrede
- Slabost ligamenata i tetiva
- Grčenje mišića i ukočenost
- Suva koža i slabi nokti
Ako prepoznajete neki od ovih simptoma, moguće je da vašem organizmu nedostaje ovaj „tihi, ali moćni“ mineral.
U nastavku pogledajte video prilog
U videu koji slijedi, detaljno ću vam objasniti:
Kako tačno mangan djeluje na zdravlje koljena
Koje su sve zdravstvene koristi ovog minerala
Koje konkretne namirnice sadrže najveće količine
Kako da ga uvrstite u svoju ishranu bez potrebe za suplementima
I kako da prepoznate prve znake nedostatka
Ne zaboravite, zdravlje zglobova ne zavisi samo od genetike – veoma važnu ulogu igra ono što unosimo u organizam svaki dan.
Ako želite da hodate bez bola, čučnete bez škripanja i uživate u pokretu bez ograničenja, ovaj video je pravo mjesto za početak.