Ova namirnica ne samo da štiti vitalne organe, već ima i moć da vam pomogne da zadržite optimalnu telesnu težinu, sprečavajući debljanje koje je često neizbežno s godinama. U narednim redovima saznajte koja je to namirnica koja vas može zaštititi od mnogih zdravstvenih problema i učiniti da se osećate mlađe, energičnije i zdravije – bez obzira na godine.
Ako želite dug, zdrav i aktivan život, ključna stavka u vašoj ishrani svakako treba biti redovno konzumiranje orašastih plodova, a posebno oraha. Brojne studije i istraživanja dokazuju da su ovi mali plodovi prava hranljiva bomba, koja ne samo da doprinosi zdravlju, već i usporava proces starenja i štiti nas od mnogih ozbiljnih bolesti.
- Jedna od studija koja pokriva decenije istraživanja pružila je značajne podatke o tome kako redovno jedenje oraha utiče na dugovečnost i zdravlje. Istraživanje koje je pratilo 3.023 osobe tokom 20 godina pokazalo je da ljudi koji su redovno konzumirali orahe imaju veću verovatnoću da ostanu fizički aktivni, jedu zdravije i da imaju niži rizik od razvijanja srčanih bolesti kako stare. Ovi rezultati ukazuju na to da je ključ u specifičnim hranljivim sastojcima koje orasi sadrže, koji pozitivno utiču na zdravlje i produžavaju vitalnost organizma.
Naučnici sa Škole javnog zdravlja Univerziteta u Minesoti ističu da je jedan od glavnih razloga zašto orasi imaju tako snažan uticaj na zdravlje njihov bogat sastav. Orasi su jedini orašasti plodovi koji su izvrstan izvor omega-3 alfa-linolenske kiseline, biljnih masnih kiselina koje imaju dokazano pozitivan uticaj na zdravlje srca i mozga. Takođe, omega-3 kiseline igraju važnu ulogu u zdravim procesima starenja, jer pomažu u održavanju kognitivnih funkcija i prevenciji neurodegenerativnih bolesti.
Jedna porcija oraha, koja otprilike iznosi šaku, sadrži impresivan niz hranljivih sastojaka, uključujući četiri grama proteina, dva grama vlakana i 45 miligrama magnezijuma. Osim toga, orasi su bogati antioksidansima, uključujući polifenole, koji pomažu u zaštiti tela od oksidativnog stresa i smanjuju upale. Zbog tih svojstava, orasi postaju nezaobilazan deo svakodnevne ishrane za one koji žele da poboljšaju svoje opšte zdravlje.
- Profesor epidemiologije i zdravlja na Univerzitetu u Minesoti, dr Lin M. Stefen, naglašava da ljudi koji redovno jedu orahe imaju specifične telesne karakteristike koje donose brojne pozitivne uticaje na zdravlje. Osobe koje su orase unosile već od malih nogu do srednjeg odraslog doba, obično imaju bolji kvalitet ishrane i veću verovatnoću da će živeti duže i zdravije.
Pored svih ovih prednosti, konzumiranje oraha povezano je i sa smanjenjem telesne težine. Osobe koje su uključile orahe u svoju ishranu imale su značajno niže koncentracije glukoze u krvi, što je ključni faktor u prevenciji dijabetesa tipa 2. Orasi pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što ima pozitivan efekat na energiju i opšte zdravlje organizma.
Ova studija, koja je objavljena u prestižnom časopisu Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases, daje jasne dokaze o tome koliko su orasi moćan saveznik u borbi za zdravlje i vitalnost. Ako želite da poboljšate kvalitet svog života, uvrstite orahe u svoju svakodnevnu ishranu i uživajte u njihovim mnogobrojnim prednostima za vaše srce, mozak, kao i za održavanje zdrave telesne težine.
