Demencija postaje sve češća bolest među starijim osobama, što je ozbiljan zdravstveni izazov za mnoge zemlje u svijetu. S obzirom na to da je demencija često povezana s gubitkom pamćenja, smanjenom sposobnošću razmišljanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, važno je poduzeti preventivne mjere kako bi se očuvalo zdravlje mozga. Rano djelovanje, koje uključuje usvajanje zdravih navika i brigu o tijelu kroz cijeli život, može imati značajan utjecaj na smanjenje rizika od razvoja demencije u starijoj dobi.
Osim održavanja fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i mentalnog stimuliranja, ono što unosimo u svoje tijelo kroz prehranu igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Naši mozgovi, kao i cijelo tijelo, zahtijevaju pravu vrstu hranjivih tvari koje podržavaju njihovu funkciju i dugovječnost. U tom kontekstu, prehrana bogata određenim hranjivim tvarima, poput omega-3 masnih kiselina, smatra se izuzetno važnom za očuvanje kognitivnih funkcija i smanjenje rizika od demencije.
Prema riječima poznatog srpskog naučnika, Vladete Jerotića, mentalna stimulacija, kao što je učenje novih pjesama, molitava ili jednostavno sticanje novih znanja i vještina, može biti vrlo korisna u očuvanju pamćenja i jačanju moždanih funkcija. Učenje, čitanje i razmišljanje o novim temama svakodnevno trenira naš mozak, pomažući u održavanju mentalne oštrine i živosti. Jerotić ističe da se mozak, baš kao i mišići, mora redovito “vježbati” kako bi bio u najboljoj formi, a to je proces koji traje kroz cijeli život.
Omega-3 masne kiseline – ključ za zdravlje mozga
Jedan od najvažnijih nutrijenata koji igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga su omega-3 masne kiseline. Ove esencijalne masne kiseline smatraju se najboljim nutrijentima za mozak i imaju brojne zdravstvene prednosti koje se protežu daleko izvan zdravlja mozga. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina može pozitivno utjecati na mozak i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Omega-3 masne kiseline prisutne su u hrskavici i u masnoj ribi, kao što su losos, skuša, haringa i tunjevina, koje se smatraju najboljim izvorima ovog važnog nutrijenta. Istraživanja sugeriraju da jedenje masne ribe barem jednom tjedno može pomoći u održavanju mentalne oštrine i smanjenju rizika od demencije, ali i smanjenju rizika od drugih bolesti, poput srčanih bolesti. Masna riba bogata omega-3 također pomaže u regulaciji razine triglicerida u krvi, što može imati povoljan učinak na zdravlje srca i krvnih žila.
Kako omega-3 masne kiseline pomažu vašem mozgu i živčanom sustavu?
Omega-3 masne kiseline pružaju niz ključnih zdravstvenih koristi za mozak i živčani sustav. Evo nekoliko načina na koje omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju zdravlja mozga:
Zaštita zdravlja ćelijskih membrana: Omega-3 masne kiseline čine važan sastavni dio staničnih membrana u mozgu. Kvalitetne membrane omogućuju pravilnu komunikaciju između moždanih stanica, što je ključno za normalnu funkciju mozga.
Poboljšanje komunikacije između neurona: Omega-3 masne kiseline podržavaju prijenos signala između neurona, što omogućava brzo razmišljanje, bolje pamćenje i bržu obrada informacija.
Podrška sintezi i funkciji neurotransmitera: Omega-3 pomaže u proizvodnji neurotransmitera, kemijskih tvari koje omogućuju komunikaciju između moždanih stanica. To je od ključne važnosti za očuvanje mentalnih funkcija, uključujući učenje i pamćenje.
Poboljšanje protoka krvi u mozgu: Omega-3 pomaže u održavanju optimalnog protoka krvi kroz mozak, čime se osigurava da mozak prima dovoljno kisika i hranjivih tvari potrebnih za održavanje mentalne i kognitivne funkcije.
Poticanje rasta moždanog tkiva: Omega-3 masne kiseline također igraju ulogu u poticanju rasta i obnove moždanog tkiva, što je ključno za održavanje zdravlja mozga s godinama.
Podrška spoznaji i pamćenju: Redovita konzumacija omega-3 može poboljšati spoznajne funkcije, uključujući sposobnost pamćenja, koncentracije i mentalne jasnoće. Ove masne kiseline mogu pomoći u održavanju kognitivnih sposobnosti, čak i u starijoj dobi.
Smanjenje rizika od anksioznosti i depresije: Omega-3 masne kiseline mogu igrati važnu ulogu u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije, što može biti posebno korisno za starije osobe koje mogu biti podložne ovim stanjima.
Smanjenje rizika od demencije: Istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest, zbog njihovih protuupalnih svojstava i sposobnosti podržavanja zdravlja mozga.
Kroz sve ove načine, omega-3 masne kiseline doprinose očuvanju zdravlja mozga, smanjujući rizik od demencije i drugih bolesti koje pogađaju središnji živčani sustav. Stoga je izuzetno važno uvrstiti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki, u svakodnevnu prehranu kako bismo poboljšali kognitivne funkcije, podržali mentalnu jasnoću i sačuvali uspomene u starosti.
Uz pravilnu prehranu, mentalnu stimulaciju i zdrav način života, možemo aktivno raditi na očuvanju našeg zdravlja mozga i smanjenju rizika od demencije, omogućujući tako dulji i kvalitetniji život u starijoj dobi.