Visok holesterol, poput visokog krvnog pritiska, obično ne izaziva mnogo vidljivih simptoma. Međutim, kada nivo holesterola u krvotoku postane previše visok, može značajno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani udar, moždani udar i druge kardiovaskularne bolesti. Na sreću, postoje prirodni načini da se ovaj problem kontroliše, pre svega kroz promene u ishrani, što može pozitivno uticati na smanjenje nivoa holesterola u krvi.
Anesteziolog dr. Zain Hasan, poznat po deljenju saveta za zdravlje, podelio je na svom TikTok nalogu fantastičan izbor hrane za doručak koja može prirodno doprineti smanjenju visokog holesterola. Dr. Hasan je objasnio kako, uz odgovarajuće promene u ishrani, možemo značajno uticati na nivo holesterola, a da to ne zahteva korišćenje lekova ili drugih invazivnih tretmana. On je, takođe, istakao da ove preporuke redovno deli sa svojim pacijentima, ali i sa članovima svoje porodice, kako bi svi bili u mogućnosti da na prirodan način održe zdravlje svog kardiovaskularnog sistema.
Prva namirnica koju je dr. Hasan preporučio za doručak, a koja se pokazala kao izuzetno korisna u smanjenju holesterola, su ovsene pahuljice. Ove pahuljice sadrže rastvorljiva vlakna, koja pomažu u vezivanju žučnih kiselina u organizmu. Kada se ove žučne kiseline vežu, telo ih eliminiše, čime se prirodno smanjuje količina holesterola u krvi. Ovsena kaša je jednostavan, ukusan i hranljiv obrok, a dr. Hasan je naglasio da je lično uključuje u svoju svakodnevnu ishranu. Ipak, prilikom kupovine, važno je obratiti pažnju na kvalitet ovsenih pahuljica i birati one koje ne sadrže glifosat, herbicid koji se često koristi u poljoprivredi, a koji može imati negativne efekte na zdravlje.
Pored ovsenih pahuljica, druga preporučena namirnica za doručak koja može doprineti smanjenju holesterola su orašasti plodovi, naročito u kombinaciji sa ovsenom kašom. Dr. Hasan je sugerisao da se u ishranu učini češća konzumacija orašastih plodova, poput badema, indijskog oraha ili mešavine različitih vrsta orašastih plodova. Ovi plodovi nisu samo bogati hranljivim materijama, već sadrže i značajnu količinu vlakana i proteina, što dodatno pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje orašastih plodova može smanjiti nivo “lošeg” holesterola (LDL) i poboljšati profil lipida u krvi.
Treća preporučena hrana koja se pokazala korisnom u borbi protiv visokog holesterola je bobičasto voće, poput borovnica, malina i jagoda. Bobice su prirodni antioksidanti i igraju ključnu ulogu u smanjenju količine slobodnih radikala u telu. Slobodni radikali mogu izazvati upalne procese i doprineti formiranju krvnih ugrušaka, što povećava rizik od srčanog udara. Osim toga, bobice su bogate vlaknima koja pomažu u eliminaciji “lošeg” holesterola, smanjujući njegov nivo u krvotoku. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, bobice su odlična opcija za svakodnevnu ishranu, a mogu se konzumirati sveže, zamrznute, ili kao sastavni deo raznih smoothie-a i salata.
Uvođenjem ovih jednostavnih promena u ishranu, moguće je značajno poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako ove namirnice mogu pomoći u smanjenju holesterola, važno je naglasiti da zdrava ishrana uopšte, uz fizičku aktivnost, može imati dugoročne pozitivne efekte na zdravlje. Dr. Hasan je na kraju istakao da je važno ne zanemarivati svoje zdravlje, posebno kada je u pitanju holesterol, jer male promene u životnim navikama mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje srca i krvnih sudova.
