U današnjem članku osvrnućemo se na temu koja zaokuplja pažnju mnogih kako prepoznati i održati idealnu težinu, onu u kojoj se osećamo lagano, zdravo i zadovoljno sobom.
Iako se često vodimo slikama iz medija i trendovima koji diktiraju određeni izgled, važno je razumeti da prava mera nije univerzalna, niti se svodi samo na broj koji pokazuje vagaMnogi, kada dostignu svoju optimalnu telesnu težinu, ne uspevaju da je prepoznaju jer ih novi ideali i društveni pritisci podstiču da idu dalje – da skinu još koji kilogram, da budu još vitkiji. Tako ulazimo u zamku brzih dijeta, koje retko donose dugoročne rezultate, a mogu i narušiti zdravlje. Stalna potraga za fizičkom savršenošću često zamagljuje suštinu – a to je unutrašnji balans i dobrobit organizma.
- Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da okvirna formula za određivanje telesne težine postoji, ali naglašava da vaga može dati pogrešnu sliku. Nije neuobičajeno da osoba sa manjim brojem kilograma ima viši procenat telesne masnoće, zbog gubitka mišićne mase. Suprotno tome, neko sa više kilograma može izgledati skladno i zdravo zahvaljujući razvijenim mišićima. Dakle, težina kao broj nije presudna – mnogo je važniji odnos mišićne i masne mase.
U proceni idealne težine potrebno je uzeti u obzir i indeks telesne masnoće, kao i celokupni stil života. Ključne komponente tu su: ishrana, fizička aktivnost, genetika i svakodnevne navike. Ljudi su građeni različito, pa ono što jednoj osobi savršeno odgovara, drugoj može biti potpuno neadekvatno. U toj raznolikosti leži i važna poruka – nije poenta da svi izgledamo isto, već da svako pronađe sopstvenu ravnotežu.
Takođe, pojam idealne težine menjao se tokom decenija, posebno u poslednjih dvadeset godina. Danas se često favorizuje znatno vitkiji izgled, čak i kod starijih žena. Međutim, treba uzeti u obzir prirodne promene koje dolaze s godinama – usporavanje metabolizma i pad mišićne mase. Upravo zbog toga preporučuje se postepeno prilagođavanje i težine i unosa kalorija u skladu s godinama.
Jedan zanimljiv pristup za procenu građe tela jeste širina šake, odnosno zgloba. Osobe sa užim zglobovima obično pripadaju sitnijem tipu građe i za njih se preporučuje niža telesna težina unutar normalnog opsega. Srednja širina ukazuje na standardni opseg, dok široki zglobovi i atletska građa dopuštaju višu težinu, a da to i dalje bude u skladu sa zdravljem.
- Mlade žene, u uzrastu između 18 i 25 godina, uživaju prednosti brzog metabolizma, ali i tada je važno negovati zdrave navike. Redovno vežbanje – kardio treninzi, aerobik, plivanje ili brzo hodanje – doprinosi održavanju forme. Preporučuje se ishrana bogata proteinima, povrćem, ribom, integralnim žitaricama, dok su slatkiši dozvoljeni umereno.
U periodu od 25. do 40. godine dolazi do promena. Metabolizam se usporava, a kilogrami lakše dolaze. Ipak, tada su još uvek relativno lako skidaju. U ovom dobu, balansiran unos hrane, izbegavanje masnih proizvoda i minimum tri treninga nedeljno igraju ključnu ulogu u održavanju forme.
Kako ulazimo u 40-te i 50-te godine, situacija se dodatno komplikuje. Telo prirodno gubi mišićnu masu, a gojaznost postaje veći rizik. Ishrana treba da bude lagana, sa fokusom na nemasno meso, ribu, voće, povrće i proizvode sa smanjenim sadržajem masti. Ugljeni hidrati poput hleba i testenina bi trebalo da budu ograničeni.
Nakon 50. godine, u periodu menopauze, dolazi do još izraženijeg usporavanja metabolizma. Tada se savetuje više manjih obroka dnevno, uz umjeren unos proteina iz plave ribe i nemasnog mesa. Poželjno je konzumirati „lajt“ mlečne proizvode, dok su slatkiši i skrobna hrana rezervisani za posebne prilike. Kao fizička aktivnost preporučuju se lagane šetnje, plivanje i joga.
Za žene prosečne visine od 170 cm, idealna težina zavisi od mnogo faktora, ali se generalno kreće između 53,5 i 72 kilograma. Sve ispod smatra se nedovoljnom težinom, dok vrednosti iznad 86,5 kilograma prelaze granicu zdravog opsega.
Na kraju, važno je zapamtiti da idealna težina nije jedna cifra već stanje celokupnog zdravlja i zadovoljstva sobom. Umesto da slepo pratimo ideale sa naslovnica, mnogo je korisnije da osluškujemo svoje telo, budemo iskreni prema sebi i biramo navike koje doprinose našem dugoročnom blagostanju – i fizičkom i psihičkom.