Danas govorimo o tzv. idealnoj težini u odnosu na visinu ali treba uzeti u obzir i to koliko neka osoba ima godina. U nastavku teksta saznajte detaljnije sve o ovoj temi.
Jedan od najčešćih upita koje žene šalju nutricionistima je “Koliko kila trebam imati?”. Branka Mirković, nutricionistica, opisala je da nijedan broj nije prikladan za svakoga. Idealna težina nije jednostavna numerička vrijednost koja se temelji na nizu čimbenika, uključujući sastav tijela, postotak mišićne mase, način života i genetiku. Zato se “idealna” težina ne smatra savršenstvom, već zdravom težinom koja je povezana sa specifičnim tijelom i načinom života žene.
Unatoč činjenici da se indeks tjelesne mase (BMI) u javnosti obično koristi kao osnovni prag, stručnjaci upozoravaju da nije sveobuhvatan i da se mora uzeti u obzir širi kontekst. Personalizirana pravila za visoke žene koje su visoke 170 cm. Za žene čija je prosječna visina 170 cm, nutricionistica Mirković predlaže opće smjernice koje se mogu koristiti za razumijevanje lokacije težine, ovisno o dobi i sastavu tijela.
Ključno je prepoznati da ove vrijednosti nisu povezane s estetskim načelima, već sa zdravom težinom koja omogućuje tijelu normalno funkcioniranje i smanjuje rizik od brojnih bolesti. Sastav tijela kao značajan faktor Sastav tijela često se zanemaruje u popularnim procjenama, ali zapravo ima značajan utjecaj. Sastav tijela obično određuje broj tipova žena, a to su tri, a svaki od njih kategoriziran je prema širini zgloba. Uski zglob (niska građa): Žene s užim zglobovima i ravnijim kostima imaju manju količinu mišića, pa je veća težina tipičnija i zdravija za njih.
- Za njih se idealna težina smatra između 55 i 60 kilograma. Srednja građa (prosječna visina): One koje spadaju u ovu kategoriju imaju prosječnu težinu od oko 60 do 65 kilograma. Ovo je najčešći tip i ima proporcionalnu ravnotežu između mišićne i masne mase. Široki zglob (veća građa): Žene s većom koštanom strukturom i potencijalno većom količinom mišića često su prirodno teže od žena s manjom građom.
Za ovu populaciju preporučena težina je između 65 i 70 kilograma, a u nekim slučajevima čak i viša, ovisno o količini mišića. Dob i promjene na tijelu Žensko tijelo će s godinama doživjeti razne promjene. Ravnoteža hormona, količina tjelesne aktivnosti i metabolizam imaju značajan utjecaj na tjelesnu masu.
Evo kako se idealna težina pri vrhu raspona može mijenjati s godinama: Dvadeset i prvi: Tijelo je obično u najboljoj fizičkoj formi. Metabolizam je brz, a masa mišića se lako održava. Preporučena težina za žene u ovom razdoblju, s obzirom na prosječnu građu, je 60-64 kilograma. Tridesete: Dolazi do prvih značajnih promjena u hormonalnom sustavu, a volumen života često se mijenja zbog obiteljskih i poslovnih obaveza. Blagi porast težine je čest, pa je idealan raspon sada prema 62-66 kilograma.
Četrdesete i pedesete: Usporavanje metabolizma, početak perimenopauze i promjene u razini estrogena često uzrokuju nakupljanje masnoće na trbuhu. Preporučena težina za ovu dobnu skupinu je 64-68 kilograma, što je posebno istinito ako je tjelesna aktivnost redovita. Šezdesete i starije: Gubitak mišićne mase (sarkopenija) je teži, stoga je potrebna posebna pozornost na održavanje mišića prehranom i vježbanjem. Težina može biti između 63 i 70 kilograma, s naglaskom na funkcionalnost i energiju, a ne samo na brojke.
Veličina broja na vagi nije cijela priča. Nutricionistica Mirković navodi da vaga pruža samo djelomičan pogled. Dvije žene iste težine mogu se činiti različitima ako jedna ima više mišića, a druga masnoće. Kao rezultat toga, preporučuje se hibridizacija metoda pri procjeni zdravlja: postotak tjelesne masti, opseg struka, razina tjelesne kondicije i opće zdravlje.
Osim toga, subjektivni doživljaj je također značajan u pogledu osjećaja tijela, količine energije koju posjeduju, načina spavanja i redovitosti njihovih aktivnosti. Personalizacija umjesto univerzalizacije Ova pravila nisu čarobna formula i ne bi se trebala smatrati sredstvom vrijednosti ili ljepote. Umjesto toga, ona pružaju platformu koja olakšava razumijevanje ženskih tijela i želja.