Ono što mnogi ne znaju jest da hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.No kad dođe do poremećaja bilo zbog stresa, nepravilne prehrane, starenja proces mršavljenja može postati gotovo nemoguć zadatak.
Prema riječima dr. Sare Gotfri, renomirane ginekologinje i vrhunskog stručnjaka za hormonalno zdravlje, postoji nada i konkretna rješenja. Nakon godina rada s pacijentima koji se bore s tvrdokornim viškom kilograma uzrokovanim promjenama u hormonalnoj slici, razvila je strategije koje pomažu tijelu da se vrati u ravnotežu – i time omogući trajan i zdrav gubitak kilograma.
Iskustvo iz prve ruke: Što pacijenti najčešće govore?
Dr. Gotfri ističe kako joj se svakodnevno obraćaju ljudi s porukama koje odražavaju frustraciju i očaj:
- „Pratim sve dijete i vježbam, ali kilogrami se ne miču.“
- „Ulazim u menopauzu i moj metabolizam je stao – sigurno je genetika.“
- „Ne mogu se riješiti posljednjih pet kilograma, bez obzira što pokušala.“
- „Hrana mi je utjeha, iako znam da mi sabotira trud.“
- „Postoji li čarobna tableta za mršavljenje?“
- „Izgubila sam dva kilograma, ali sam vratila pet – gdje griješim?“
Ako ste se i vi prepoznali u ovim izjavama, vrlo je vjerojatno da se borite s hormonskim disbalansom. Dr. Gotfri otvoreno priznaje da je i sama prošla isti put. „Iskustvo me naučilo da bez razumijevanja i balansiranja hormona, dugoročni gubitak kilograma ostaje gotovo nedostižan cilj.“
Najvažniji hormoni koji odlučuju o vašoj težini
Naše tijelo proizvodi desetke hormona, no samo nekoliko njih direktno utječe na proces sagorijevanja masnoća, regulaciju apetita, zadržavanje tekućine i skladištenje masti. Evo četiri ključna hormona čiji disbalans može doslovno zakočiti gubitak kilograma:
Estrogen – tihi saboter mršavljenja
Estrogen je hormon koji definira žensku biologiju. No kada se nalazi u višku – što se često događa zbog niskog testosterona ili izloženosti ksenoestrogenima (umjetnim spojevima iz okoliša) – tijelo ulazi u stanje zadržavanja masti, osobito u području bokova i bedara.
Što možete učiniti?
Jedite barem pola kilograma kuhanog povrća dnevno – osobito brokulu, kelj i cvjetaču koji podržavaju eliminaciju viška estrogena.
Privremeno smanjite unos crvenog mesa – ono može povećavati razinu estrogena kroz prehrambene estrogene.
Razmislite o paleo načinu prehrane – dijeti koja se temelji na prirodnim, neprerađenim namirnicama i dokazano pomaže u regulaciji hormonalne slike.
Inzulin – moćni regulator masnih naslaga
Povišena razina inzulina usporava metabolizam, pospješuje zadržavanje masnoća i blokira sagorijevanje kalorija. Najviše utječe na nakupljanje trbušne masti, što je povezano i s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Što možete učiniti?
Svako jutro popijte čašu vode s dvije žličice jabučnog octa – dokazano pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Potpuno izbacite šećer i umjetne zaslađivače – oni narušavaju osjetljivost na inzulin i potiču stalnu glad.
Ograničite unos ugljikohidrata, osobito rafiniranih i industrijski prerađenih.
Kortizol – hormon stresa koji sabotira svaki trud
Kortizol, poznat i kao “hormon stresa”, često ostaje zanemaren u raspravama o mršavljenju. No visoke razine kortizola uzrokuju intenzivnu želju za slatkim, remete san i direktno potiču nakupljanje visceralnih masti.
Što možete učiniti?
Isprobajte tjedan dana bez kave – čak i male promjene mogu znatno smanjiti razinu kortizola. Ako ne možete bez kofeina, prebacite se na zeleni čaj.
Započnite dan tople vode s limunom i malo kajenske paprike – pomaže u probavi i detoksikaciji.
Prakticirajte duboko disanje, jogu ili meditaciju barem 10 minuta dnevno – kontrola stresa je ključ mršavljenja.
Adiponektin – hormon koji signalizira tijelu da sagorijeva masnoće
Adiponektin je često zanemaren hormon, iako je presudan za učinkovito topljenje masnih naslaga. Kada je njegova razina niska, tijelo sporije reagira na dijetu i vježbu.
Što možete učiniti?
Uvrstite u prehranu pistaće, avokado, chia sjemenke i tamnu čokoladu – svi pomažu podizanju razine adiponektina.
Prakticirajte intermittent fasting – najčešće u obliku posta od 18:00 do podneva idućeg dana. Tijelo tada prelazi u režim sagorijevanja masti.
Zaključak: Put do zdravog i trajnog gubitka kilograma vodi kroz hormone
Ako unatoč svim naporima ne uspijevate smršavjeti, možda nije do vaše volje, nego do vaših hormona. Razumijevanje vlastitog tijela i uspostavljanje hormonske ravnoteže ključ je za dugoročni uspjeh. Gubitak kilograma nije samo kalorijski deficit – to je hormonalna simfonija koja zahtijeva strpljenje, znanje i pravilne strategije.
