Gubitak kilograma uzrokovanih hormonskim disbalansom jedan je od najizazovnijih procesa. No, prema riječima dr. Sare Gotfri, ginekologa i stručnjaka za hormone, postoji način da se oni trajno riješe.
Dr. Gotfri ima bogato iskustvo u radu s pacijentima koji se suočavaju s problemom viška kilograma uslijed hormonske neravnoteže i podijelila je nekoliko ključnih savjeta za sve koji se bore s ovim izazovom.
“Tijekom svoje karijere neprestano dobivam poruke poput:
‘Pridržavam se svih pravila, ali ne mogu smršavjeti.’
‘Starim, metabolizam mi se usporava – to je sigurno genetika.’
‘Pokušala sam sve, ali ne uspijevam skinuti posljednjih nekoliko kilograma.’
‘Jednostavno ne mogu odoljeti određenim namirnicama, iako znam da mi štete.’
‘Možete li mi prepisati lijekove za mršavljenje?’
‘Izgubila sam dva kilograma, ali sam odmah vratila pet!’
Ako ste se prepoznali u nekoj od ovih rečenica, vjerojatno imate problem s hormonalnim disbalansom. I sama sam prošla kroz sličnu situaciju i morala primijeniti sve svoje medicinsko znanje kako bih vratila svoje tijelo u ravnotežu. Sada, kao liječnica i žena, želim podijeliti svoja saznanja s vama.”
Ključni hormoni koji utječu na gubitak kilograma
U našem tijelu postoji mnogo hormona koji igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže, ali četiri su posebno bitna kada je riječ o mršavljenju:
Neravnoteža estrogena – skriveni blokator mršavljenja
Estrogen je hormon koji oblikuje ženstvenost, ali u disbalansu može spriječiti gubitak kilograma. Kada je razina testosterona niska, estrogen često raste, što može otežati sagorijevanje masti.
Što učiniti?
Konzumirajte pola kilograma barenog povrća dnevno – ono pomaže tijelu da prirodno eliminira višak estrogena.
Smanjite unos mesa, jer može povećati razinu estrogena. Iako ne morate potpuno izbaciti meso, u fazi balansiranja hormona preporučuje se veći unos povrća.
Razmislite o paleo dijeti, koja se pokazala učinkovitom u regulaciji hormona.
Višak inzulina – glavni krivac za nakupljanje masnih naslaga
Povišena razina inzulina često dovodi do problema s metabolizmom i skladištenja masti, osobito u području trbuha.
Što učiniti?
Svakog jutra popijte dvije žličice jabučnog octa razrijeđene u čaši vode – istraživanja su pokazala da ovo može značajno smanjiti razinu glukoze u krvi.
Izbacite šećer i umjetne zaslađivače iz prehrane, jer oni dodatno narušavaju osjetljivost na inzulin.
Višak kortizola – hormon stresa koji sabotira mršavljenje
Kortizol, poznat kao “hormon stresa”, može izazvati nakupljanje masti, posebice u predjelu trbuha. Visoke razine kortizola također povećavaju želju za nezdravom hranom.
Što učiniti?
Izbacite kavu na tjedan dana – primijetit ćete poboljšanja u kvaliteti sna i smanjenje razine stresa. Ako je kava neizostavan dio vaše rutine, zamijenite je zelenim čajem koji sadrži manje kofeina i blagotvoran je za metabolizam.
Svakog jutra popijte toplu vodu s limunom i prstohvatom kajenske paprike – to pomaže detoksikaciji organizma i poboljšava probavu.
Nedostatak adiponektina – hormona koji potiče sagorijevanje masti
Adiponektin je hormon koji signalizira tijelu da sagorijeva masnoće. Kada je njegova razina niska, gubitak kilograma postaje teži.
Što učiniti?
Konzumirajte pistaće, avokado i tamnu čokoladu, jer podižu razinu adiponektina.
Primijenite intermittent fasting (povremeni post) – izbjegavajte obroke između 18:00 i podneva sljedećeg dana.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost!
Bez obzira na prehranu i hormonalni balans, redovita tjelovježba ključna je za dugoročni uspjeh. Pronađite aktivnost u kojoj uživate – bilo da je to joga, trčanje, plivanje ili teretana – i uključite je u svoju dnevnu rutinu.
Završna poruka:
Slušajte svoje tijelo i prilagodite strategije koje vam najbolje odgovaraju.
Ključ uspjeha je dosljednost i strpljenje.
Kada donesete čvrstu odluku o promjeni, vaš um i tijelo će surađivati u vašem napretku.
Vi imate moć preobraziti se!