Najnovija naučna istraživanja donose iznenađujuće ohrabrujuće vesti i najmanja količina vežbanja može imati snažan i pozitivan uticaj na zdravlje srca. Ova otkrića podsećaju nas da male promjene u navikama mogu dovesti do velikih rezultata kada je u pitanju zaštita našeg najvažnijeg organa srca.
Danas je široko poznato da fizička aktivnost igra izuzetno važnu ulogu u očuvanju zdravlja, a naročito u prevenciji srčanih oboljenja, koja su i dalje među vodećim uzrocima smrtnosti u svetu. Prema preporukama Američkog udruženja za srce (AHA), odraslim osobama se savetuje da nedeljno obavljaju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti – kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje – ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, uz obavezna dva dana posvećena vežbama snage, uključujući trening sa tegovima, vežbe otpora i slično.
- Ipak, najnovija istraživanja donose ohrabrujuće vesti za sve one koji se bore sa vremenom ili vode pretežno sedelački način života. Pokazalo se da čak i znatno manja količina svakodnevnog vežbanja može pružiti značajnu zaštitu od ozbiljnih srčanih bolesti. Konkretno, naučnici su otkrili da samo četiri minuta snažne fizičke aktivnosti dnevno – bez obzira da li se radi o brzom penjanju uz stepenice, energičnoj šetnji, kratkoj vožnji biciklom ili drugim oblicima intenzivnog pokreta – može čak prepoloviti rizik od nastanka teških kardiovaskularnih problema.
Ipak, važno je istaći da nije samo količina vežbanja ta koja pravi razliku, već i njegov kvalitet i vrsta. Renomirani kardiohirurg dr Džeremi London je nedavno, u viralnom TikTok video snimku koji je brzo prikupio milione pregleda, naglasio važnost pravilnog izbora vežbi kada je u pitanju zdravlje srca. Prema njegovim rečima, vežbe koje jačaju donji deo tela – naročito noge – trebalo bi da budu prioritet za svakoga ko želi da smanji rizik od srčanog udara.
Mišići nogu čine skoro 50% ukupne mišićne mase u ljudskom telu. Ove velike mišićne grupe ne samo da pomažu u održavanju ravnoteže, pokretljivosti i stabilnosti, već igraju i ključnu ulogu u metaboličkom zdravlju. Redovno aktiviranje i jačanje nogu doprinosi boljoj osetljivosti tela na insulin i stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što su veoma važni faktori u sprečavanju dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Dakle, iako mnogi možda smatraju da se ozbiljni rezultati mogu postići isključivo napornim i dugotrajnim treninzima, nauka nas sve više uverava da čak i kratki, ali pametno osmišljeni treninzi mogu imati dalekosežne pozitivne efekte na naše zdravlje. A ako se pitate odakle da počnete – dan za noge možda je najbolja tačka polaska.
BONUS TEKST
Jedna od najzanimljivijih prirodnih pojava na Zemlji je aurora borealis, ili sjeverna svjetlost, koja se javlja u polarnoj regiji. Ovaj fenomen je zapravo rezultat sudara čestica sa Zemljinom atmosferom, pri čemu se oslobađa energija u obliku svjetlosti. Na visinama od 80 do 500 kilometara iznad površine Zemlje, elektroni i protoni koje nosi sunčev vjetar sudaraju se s molekulama u atmosferi, uglavnom sa kisikom i azotom. Ovi sudari izazivaju emisiju svjetlosti, koja se zatim vidi kao aurora.
Aurora borealis se obično javlja u arktičkim područjima, poput Skandinavije, Kanade, Rusije i Aljaske, a mogu se pojaviti i u južnom polarnom krugu, gdje je fenomen poznat kao aurora australis. Svjetlost može imati različite boje, najčešće zelenu, ali ponekad se mogu pojaviti i crvene, ljubičaste i plave nijanse, ovisno o tome koje molekule su u interakciji s česticama.
Za fascinirane posmatrače, aurora je često viđena kao znak nečeg mističnog, a tokom istorije mnogi su joj pridavali različita tumačenja. Drevni Norvežani su vjerovali da je aurora borealis bila vatreni dah od božanske valkire, dok su u Japanu smatrali da je to duša mrtvih koja se uzdiže prema nebu. Danas, s modernim razumijevanjem nauke, aurora ostaje jedno od najneobičnijih i najljepših prirodnih čuda na Zemlji.