Kako starimo, posebno tokom perioda kada žene ulaze u menopauzu, metabolizam može usporiti, što često dovodi do neželjenog dobijanja kilograma i opadanja energije. Prema stručnjacima, prosječna starost žena u menopauzi je 51 godina, ali promene u telu mogu početi i pre toga, obično u periodu perimenopauze. Ovo je vreme kada žene počinju primetiti razne fizičke i emocionalne promene, koje mogu imati dugoročne posledice po zdravlje.
Nivoi estrogena i progesterona, koji su ključni za mnoge telesne funkcije, već su niži pre nego što menopauza potpuno počne, a potpuno nestaju nakon 50. godine. Ova hormonska promena može dovesti do smanjenja gustine kostiju, gubitka mišićne mase, kao i do promjena u načinu na koji vaše telo sagoreva kalorije, što može rezultirati debljanjem. To je zato što usporeni metabolizam može učiniti da sagorevanje kalorija postane manje efikasno, što može otežati održavanje zdrave telesne mase.
- Iako menopauza može izazvati mnoge promene u vašem telu, važno je znati da možete učiniti mnogo toga da ubrzate svoj metabolizam i sa 50, pa čak i sa 60 godina. Metabolizam može i dalje biti aktivan i efikasan ukoliko vodite zdrav život i praktikujete određene navike koje podstiču sagorevanje kalorija. Dakle, kako možete ubrzati metabolizam i postići brži gubitak kilograma u tom periodu života Kljucna stvar je da ostanete fizički aktivni, jer vežbanje ima ogroman uticaj na održavanje zdravog metabolizma.
U ovom uzrastu, naročito se preporučuje trening snage, koji uključuje vežbe sa težinama i otporima. Iako se mnoge žene boje da će vježbanje sa težinama izazvati bolove u zglobovima ili povrede, istraživanja pokazuju da je upravo trening snage izuzetno koristan za održavanje zdravlja kostiju. On pomaže u povećanju gustine kostiju, što je ključno za prevenciju osteoporoze, koja je česta tokom menopauze. Osim toga, redovno vežbanje smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, kao i artritisa, što su stanja koja mogu postati ozbiljniji problemi kako starimo.
Pored treninga snage, odlično je kombinovati vežbe kao što su joga, pilates, vožnja bicikla, hodanje ili plivanje. Ove aktivnosti ne samo da poboljšavaju fleksibilnost i mišićnu snagu, već takođe pomažu u održavanju zdravog metabolizma, tonusa mišića i efikasnosti probave. Redovno kretanje je važno ne samo za fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje, jer vam pomaže da se nosite sa stresom i poboljšate raspoloženje.
- Ipak, da biste postigli najbolje rezultate u ubrzavanju metabolizma, fizička aktivnost nije dovoljna bez odgovarajuće ishrane. Ako redovno vežbate, važno je da unosite pravu vrstu hrane koja će podržati vaš metabolizam i omogućiti vam da sagorevate više kalorija. Stručnjaci za ishranu preporučuju da žene u ovom uzrastu konzumiraju između 100-200 grama proteina dnevno, jer proteini imaju ključnu ulogu u ubrzavanju metabolizma.
To ne znači da morate jesti teže i teže svarljive vrste mesa svakodnevno, jer hrana životinjskog porekla može biti teža za varenje i opteretiti telo. Umesto toga, preporučuje se uključivanje biljnih izvora proteina u ishranu, koji su lakši za varenje i bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Biljni proteini kao što su kinoja, tofu, orašasti plodovi, semenke, zob, pirinač, povrće (poput avokada, brokolija, karfiola i kelja) i gljive odličan su izbor.
Proteini iz ovih namirnica ne samo da vas duže drže sitim, već takođe pomažu u stimulaciji mišićne mase, što je od ključne važnosti za ubrzanje metabolizma. Takođe, proteini imaju pozitivan uticaj na metaboličke funkcije u telu, jer povećavaju termogenezu (proces u kojem telo sagoreva kalorije kako bi stvorilo toplotu).
Pored proteina, važno je da se pridržavate i drugih principa zdrave ishrane. To podrazumeva unos dovoljno vlakana, koja poboljšavaju varenje i pomažu u održavanju zdrave telesne mase, kao i uvođenje zdravih masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orasima.
Osim toga, ne smemo zaboraviti na važnost hidratacije. Redovno pijenje vode je od suštinskog značaja za ubrzanje metabolizma, jer voda pomaže u procesu probave i eliminiše toksine iz organizma. Stručnjaci preporučuju da odrasle osobe piju najmanje 8 čaša vode dnevno, a u slučaju intenzivnog vežbanja i toplog vremena, potreba za tečnošću može biti veća.
Na kraju, ne zaboravite na važnost dobrog sna. Iako vam se možda čini da je noćni odmor manji prioritet u poređenju sa fizičkom aktivnošću i ishranom, kvalitetan san ima direktan uticaj na brzinu metabolizma. Nepravilno spavanje može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja nivoa hormona stresa, koji mogu otežati sagorevanje kalorija i dovesti do nakupljanja telesnih masnoća.
Dakle, kako biste ubrzali metabolizam i postigli željene rezultate u mršavljenju, važno je da se pridržavate holističkog pristupa zdravlju. To podrazumeva fizičku aktivnost, odgovarajuću ishranu, hidrataciju, dobar san i redovno praćenje svog zdravlja. Menopauza može biti izazovna, ali uz ove savete možete uspešno upravljati promenama koje dolaze sa starenjem i uživati u zdravijem, energičnijem životu!