U današnjem članku donosimo vam savjet kako da ubrzate metabolizam u 50 godinama kao i zadržati zdravu tjelesnu masu.Naime moramo naglasiti da je ključna fizička aktivnost,a uz tu naviku čak ćemo poboljšati metabolizam.
Kako godine prolaze, posebno u periodu menopauze, tijelo prolazi kroz značajne promjene koje mogu usporiti metabolizam. Kod žena, prosječna starost ulaska u menopauzu je oko 51 godina, a ovaj biološki proces donosi smanjenje ili potpuni prestanak lučenja estrogena i progesterona. Posljedice tih hormonalnih promjena uključuju gubitak koštane gustine, smanjenje mišićne mase i povećanu sklonost dobijanju kilograma.
U dobi od 50 do 60 godina, moguće je ubrzati metabolizam i zadržati zdravu tjelesnu masu, ali to zahtijeva kombinaciju pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Menopauza sama po sebi ne mora značiti usporavanje svih funkcija organizma – naprotiv, uz odgovarajuće navike moguće je održati ili čak poboljšati metaboličku efikasnost.
- Fizička aktivnost je ključni faktor. Stručnjaci preporučuju trening snage, jer on ne samo da gradi mišiće, već i povećava potrošnju kalorija u mirovanju. Postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje može opteretiti zglobove, no istraživanja pokazuju suprotno – redovna fizička aktivnost doprinosi jačanju kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih oboljenja i artritisa.
Uz trening snage, preporučuje se uključivanje vježbi poput joge i pilatesa, koje povećavaju fleksibilnost, poboljšavaju držanje i doprinose boljoj cirkulaciji. Hodanje, vožnja bicikla i umjereno kardio vježbanje dodatno potiču sagorijevanje kalorija. Važno je održavati redovnost, jer aktivan život ne samo da podstiče sagorijevanje masnoća, već i održava mišićni tonus i stabilan rad probavnog sistema.
Ipak, sama fizička aktivnost nije dovoljna. Ishrana ima presudnu ulogu u regulisanju metabolizma. Za žene u ovom životnom periodu preporučuje se unos od 100 do 200 grama proteina dnevno, jer proteini:
-
produžavaju osjećaj sitosti,
-
regulišu apetit,
-
pomažu u izgradnji i očuvanju mišićne mase,
-
pozitivno utiču na metaboličke procese u tijelu.
Bitno je razumjeti da proteini ne moraju dolaziti samo iz teškog i masnog mesa. Prekomjeran unos životinjskih proteina može opteretiti organizam, posebno bubrege i probavni sistem. Zato je poželjno kombinovati ih s biljnim proteinima, koji su lakši za probavu i često bogati dodatnim nutrijentima. Primjeri kvalitetnih biljnih izvora proteina uključuju:
-
kinoju,
-
tofu,
-
orašaste plodove,
-
sjemenke (chia, lan, suncokret),
-
zob,
-
pirinač,
-
povrće bogato proteinima poput brokolija, karfiola, kelja i avokada,
-
gljive, koje su odličan izvor vlakana i minerala.
Važno je unositi hranu umjereno i raznovrsno, izbjegavajući ekstremne dijete koje mogu dodatno usporiti metabolizam. Kombinacija pravilno raspoređenih obroka i kvalitetnih sastojaka održava stabilan nivo energije i sprječava nagle oscilacije šećera u krvi, što je od presudne važnosti za kontrolu težine u menopauzi.
- Osim proteina, tijelu su potrebni i zdravi izvori masti i ugljikohidrata. Zdrave masti, poput onih iz maslinovog ulja, ribe, oraha i avokada, pomažu u regulaciji hormona i čuvanju zdravlja srca. Složeni ugljikohidrati iz integralnih žitarica, povrća i mahunarki osiguravaju dugotrajan izvor energije i doprinose zdravlju probavnog sistema.
Još jedan ključni element je hidratacija – dovoljan unos vode pomaže pravilnom radu metabolizma, detoksikaciji organizma i održavanju optimalne tjelesne temperature. Nedostatak tečnosti može usporiti probavu i negativno uticati na proces sagorijevanja masti.
Kada se sve ove navike kombinuju – redovno vježbanje, uravnotežena ishrana bogata proteinima, dovoljan unos tečnosti i održavanje zdravih navika spavanja – metabolizam se može značajno ubrzati čak i nakon pedesete godine. To znači ne samo lakše održavanje željene tjelesne mase, već i bolje cjelokupno zdravlje, više energije i manji rizik od hroničnih bolesti.
Iako menopauza nosi svoje izazove, ona ne mora biti prepreka zdravom i aktivnom životu. Naprotiv, ovaj period može postati prilika da se usvoje nove, kvalitetnije životne navike koje će doprinijeti dugoročnom zdravlju, vitalnosti i dobrom izgledu.