Možda ste i vi nekada iskusili strahovito neprijatan osjećaj grča u nozi koji dolazi iznenada i jako je bolan a može da potraje odrđeno vrijeme. Evo šta treba uraditi u tom slučaju.
Grč u nozi često je slučajan, sličan naglom zaustavljanju koje oduzima disanje i kretanje usred mirne noći ili dana. Posebno neugodno, ova mišićna napetost ponekad se javlja tijekom razdoblja opuštanja, tijekom kojeg mišići nisu pripremljeni za stres. Bol koju uzrokuje je toliko jaka da privremeno paralizira osobu i potpuno je sprječava u kretanju.
Međutim, unatoč svojoj barbarnosti, postoji jednostavna metoda za gotovo trenutno zaustavljanje grča, uz odgovarajući odgovor i malo znanja o tijelu. Prvi i najvažniji aspekt grča je istezanje mišića koji se zgrčio, bez ikakvih naglih ili grubih pokreta. Upravo istezanje tetive uzrokuje da tijelo pošalje signal za zaustavljanje grčeva mišića, što prekida vezu između živca i mišića.
Na primjer, kod grča u listu, dovoljno je uhvatiti prste rukom i polako ih gurnuti prema sebi. Ovaj položaj treba ostati deset sekundi, nakon čega se masaža treba usredotočiti na područje najveće boli. Ako se bol nalazi u stopalu, jednostavan kontakt s hladnom površinom također može imati blagotvoran učinak, hladna površina će odmah ublažiti napete mišiće. Kod grča u stražnjem dijelu noge, najučinkovitije je ispraviti nogu i lagano nagnuti tijelo prema naprijed dok se mišićno tkivo ne “prelije”.
- Međutim, ključno je prepoznati da isto pravilo vrijedi i za grčeve tijekom spavanja. Često se javljaju kada je tijelo potpuno opušteno, a reakcija mora biti jednako smirena. Dovoljno je ispraviti nogu, polako gurnuti prste prema sebi i duboko udahnuti. Disanje je od velike važnosti, jer panika u tom trenutku također napreže mišiće. Mirno disanje tijelu pokazuje da je sve u redu i da se treba opustiti – obično će bol prestati brže nego što je počela.
Web stranica Dnevnog avaza izvijestila je da su liječnici u posljednje vrijeme pojačali svoja upozorenja na grčeve, rekavši da ih ne treba shvaćati olako, jer su često pokazatelj nedostatka nečega u tijelu, bilo da se radi o vodi ili mineralima. Osim toga, nedostatak kretanja, kao i dugo sjedenje, uzrokuje usporavanje cirkulacije, a mišići postaju manje elastični. Kada tijelu nedostaje dovoljno minerala, posebno magnezija, kalcija i kalija, tonus mišića je narušen, što se manifestira kao iznenadne kontrakcije. Uzroci grčeva nisu uvijek očiti.
Ponekad je to uzrokovano dehidracijom, posebno tijekom ljeta, kada se prekomjerno znojimo i gubimo elektrolite, prije nego što toga postanemo svjesni. Suprotno tome, tijekom zimske sezone krvne žile se sužavaju zbog hladnoće, što opet smanjuje cirkulaciju. Nakon toga, mišićima nedostaje kisika i energije, zbog čega se grč pojavljuje kao signal i upozorenje. Liječnici vjeruju da su grčevi povremeno posljednji znak da tijelo odustaje prije nego što se pojave ozbiljniji problemi.
I sportaši i rekreativci imaju problem s ovim specifičnim problemom. Nakon puno tjelesne aktivnosti, posebno ako tijelo nije bilo dovoljno zagrijano ili istegnuto, grčevi su posljedica umora. Stručnjaci s web stranice Klix.ba sugeriraju da je istezanje prije spavanja jedna od najjednostavnijih zaštitnih mjera. Samo nekoliko minuta sunčeve svjetlosti može imati dugotrajan učinak, posebno za ljude koji dugo sjede ili imaju problema s venama. Značajno je da su grčevi prisutni i u vodi, posebno tijekom plivanja.
U ovom slučaju najvažnije je ostati miran. Savjetuje se aktivirati kralježnicu, protresti se i lagano pokušati istegnuti nogu. Anksioznost uzrokuje da mišići imaju manje energije, zbog čega im je još teže trošiti kisik. Iskusni plivači naučili su da snaga nije važna, najvažnije je imati smiren i kontroliran stav. Oni koji redovito imaju grčeve, uz znakove umora ili upale, trebali bi potražiti liječnički savjet.
Poremećaji živčanog sustava, cirkulacije ili hormonske ravnoteže potencijalni su uzroci grčeva. Međutim, odgovor se obično nalazi u jednostavnim promjenama: povećana konzumacija vode, više kretanja i smanjenje stresa. Članak na Portalu N1 opisuje kako su grčevi često i fizički i emocionalni teret, kao i signal tjelesnih emocija. Loša prehrana, stres, nedostatak sna i stalni ubrzani tempo života utječu i na raspoloženje i na funkciju mišića. Kada se bol osjeća više puta, tijelo je na taj način izražava podsjećajući nas na naš zanemarivanje, a stručnjaci objašnjavaju da na taj način dokumentira svaki mali propust. Kada noćni odmor prekine jaka bol u nozi, to nije samo fizički odgovor, već i signal za promjenu.
Grč se ne smatra protivnikom, već učiteljem. Savjetuje nas o održavanju ravnoteže, podsjeća nas na vodu koju nismo popili ili na pokret koji nismo primijetili. Tijelo je tihi partner koji strpljivo čeka da ga poslušamo, a kada konačno progovori – boli. Zato svaki grč treba smatrati porukom, a ne kaznom. Za ljude koji često putuju tijekom dana, tijelo često funkcionira kao jednostavno prijevozno sredstvo, a ne kao saveznik. Previđamo činjenicu da noge nisu samo sredstvo za hodanje, već i podrška potrebna za svakodnevni život, svakodnevni junak koji nas nosi do bilo kojeg odredišta koje želimo.
Kada nanose bol, one nam zapravo pomažu – a grč je mala stanica na putu do aktivnijeg slušanja sebe. U tom smislu, grčevi nas vraćaju na prvobitno mjesto – ključno je slušati svoje tijelo, usporiti i cijeniti brojne tihe mehanizme koji nas održavaju na životu. Sljedeći put kada se probudimo tijekom noći zbog jake boli, zapamtite: ovo nije nesreća. To je pokazatelj. Mišić traži pažnju, vodu, kretanje i zahvalnost. Ako mu to pružimo, on će nam to uzvratiti većom snagom i izdržljivošću.