Vitamin D, često nazivan vitaminom sunca.U ovom članku vam donosimo kada treba da uzimate ovaj vitamin i zašto je važan za naše zdravlje
Vitamin D je jedan od najvažnijih mikronutrijenata za očuvanje općeg zdravlja organizma.Njegova uloga u jačanju i održavanju čvrstoće kostiju je neprocjenjiva, jer omogućava pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora – minerala koji su ključni za zdravlje kostiju i zuba. Osim toga, vitamin D ima značajan utjecaj na imunološki sustav, pomaže u regulaciji raspoloženja, potiče bolji san, te doprinosi uravnoteženom funkcioniranju cijelog organizma.
Prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, pri čemu se u dodiru s kožom aktivira njegova sinteza u tijelu. Međutim, zbog suvremenog načina života koji uključuje boravak u zatvorenim prostorima, upotrebu krema za sunčanje i duge zimske mjesece s manjkom sunca, mnoge osobe pate od nedostatka ovog važnog vitamina. U takvim slučajevima, osim prehrane, kao dodatni i često nužni izvor služe suplementi vitamina D.
- Pitanje koje često zbunjuje ljude jest – kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D? Je li korisnije uzeti ga ujutro, tijekom dana ili navečer? Stručnjaci se slažu da je najvažnije unositi ga uz obrok, s obzirom na to da je vitamin D topiv u mastima. To znači da se najbolje apsorbira kada se konzumira uz obroke koji sadrže zdrave masnoće, poput avokada, maslinovog ulja, jaja, orašastih plodova ili masne ribe.
Mnogi liječnici preporučuju uzimanje vitamina D ujutro, posebno uz doručak koji uključuje zdravu količinu masti. Tako se ne samo potiče optimalna apsorpcija, nego se također može izbjeći potencijalno negativan utjecaj na kvalitetu sna, budući da uzimanje vitamina D navečer kod nekih osoba može utjecati na ritam spavanja. No, ukoliko vam više odgovara uzimanje suplementa navečer, savjetuje se da ga kombinirate s međuobrokom koji uključuje masnoće, primjerice šakom badema, oraha ili malo sira.
Zimi, kada je izloženost suncu znatno smanjena, posebno je važno voditi računa o unosu vitamina D. Tada se preporučuje redovito uzimanje dodataka prehrani, ali i uključivanje namirnica koje su prirodni izvori ovog vitamina. Među najboljim prehrambenim izvorima nalaze se masna riba poput lososa, skuše, tune i sardina, goveđa jetra, punomasni mliječni proizvodi, žumanjak jajeta, riblje ulje te obogaćeni proizvodi poput sojinog i bademovog mlijeka.
Kako biste dodatno poboljšali djelovanje vitamina D u tijelu, preporučuje se njegova kombinacija s mineralima poput magnezija i kalcija. Magnezij pomaže u aktivaciji vitamina D u tijelu, dok kalcij, u kombinaciji s vitaminom D, doprinosi očuvanju zdravih kostiju i zuba, prevenciji osteoporoze i općem mineralnom balansu.
Međutim, iako je vitamin D iznimno koristan, važno je naglasiti da se s njegovim unosom ne smije pretjerivati. Dugotrajno uzimanje prevelikih doza može uzrokovati hipervitaminozu D, što dovodi do pretjeranog nakupljanja kalcija u tijelu. Ovo stanje može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući slabost mišića, mučninu, bolove u kostima, oštećenje bubrega, pa čak i srčane tegobe.
Zato je uvijek najbolje unos vitamina D prilagoditi individualnim potrebama organizma, uz savjet i nadzor kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka. Redovite kontrole razine vitamina D u krvi mogu pomoći u određivanju optimalne doze suplementa i spriječiti potencijalne rizike povezane s njegovim prekomjernim unosom.