Ljudi koji se bore sa viškom kilograma najbolje znaju koliko je ona teška i iscrpljujuća. Mnogi pokušavaju razne dijete i metode ali im ne polazi za rukom da se riješe viška kilograma.
Dr. Žudin Heri uspješno je smršavio više od 40 kilograma pridržavajući se četiri ključna koraka koji su eliminirali potrebu za tradicionalnom prehranom. Ovo putovanje mršavljenja bilo je značajno za nju, uključujući ne samo fizičke transformacije, već i poboljšanje njezine opće dobrobiti i smanjenje stresa koji ju je opterećivao. Ubrzo je shvatila da je očekivati brze promjene nerealno i da je strpljenje ključno za postizanje njezinih ciljeva. Priznanje da ovo putovanje predstavlja dugoročnu promjenu bilo je od vitalnog značaja.
- Liječnica je istaknula kako je ključno boriti se protiv stresa, priznajući njegove štetne učinke na njezino zdravlje. Opterećena raznim obavezama is njima povezanim stresom, postala je svjesna njegovog nepovoljnog utjecaja na njezino fizičko stanje. Namjerno radeći na smanjenju razine stresa, primijetila je značajno smanjenje svoje težine. Promjene koje je provela nisu bile drastične; nego je u svoj svakodnevni život integrirala jednostavnije navike, poput prakticiranja joge i davanja prioriteta smirenosti nakon buđenja.
Svaki dan je sudjelovala u značajnim aktivnostima koje su poboljšale njezinu mentalnu dobrobit i cjelokupno zdravlje. Ključno je prepoznavanje značajnog utjecaja koji naši postupci imaju na naše cjelokupno blagostanje. Naglasak se pomiče s pukog praćenja težine na usvajanje sveobuhvatnog pogleda na zdravlje. Liječnik je istaknuo da je održavanje dobrog zdravlja bitno, a ne samo izbor; zahtijeva stalnu pozornost i modifikacije našeg načina života.
Preporučila je uključivanje korisnih navika u naše svakodnevne aktivnosti, uključujući brigu o sebi, uravnoteženu prehranu, dovoljno sna, vježbe dubokog disanja i metode opuštanja, naglašavajući da se te prakse trebaju smatrati neophodnima, a ne opcijskima. Istinska preobrazba je moguća samo kroz nepokolebljivu posvećenost zdravim navikama. Dr. Žudin dijeli svoje osobno putovanje s Herijem kako bi naglasio da održivi gubitak težine i poboljšano zdravlje zahtijevaju stalnu predanost i sveobuhvatan pristup, umjesto traženja trenutnih rješenja.
Bitno je modificirati dnevnu prehranu tijekom menopauze kako bi se uskladila sa smanjenim kalorijskim potrebama tijela i odgovorila na nove prehrambene potrebe. Ključno je prepoznati da se naglasak proteže dalje od pukog smanjenja potrošnje kalorija; uključuje stjecanje znanja i sposobnosti potrebnih za promjenu prehrambenih navika. Organiziranjem obroka možete se učinkovito kloniti nezdravih prehrambenih navika i time smanjiti vjerojatnost iznenadnih želja za hranom i prekomjernog unosa kalorija.
Uz tipične obroke doručak, ručak i večeru, preporučuje se uključivanje dva međuobroka u vašu dnevnu rutinu: jedan tijekom kasnog jutra i drugi u ranim poslijepodnevnim satima. Odgovarajuće opcije za ove međuobroke mogu uključivati jogurt ili voće. Pri odabiru voća preporučljivo je odlučiti se za sorte s bijelom pulpom, poput jabuka i krušaka, dok su naranče i jagode također odličan izbor zbog visoke razine flavonoida. Kako bi se spriječilo zadržavanje vode, predlaže se ograničiti konzumaciju jednostavnih šećera, prženih namirnica, soli i druge hrane koja bi mogla sadržavati te sastojke u skrivenim oblicima, poput temeljaca, suhomesnatih proizvoda ili konzerviranih proizvoda.
Poboljšanje okusa jela može se postići dodavanjem aromatičnog bilja i začina. Iako je prioritet gubitak masnoće ključan, također je važno osigurati uravnotežen unos proteina tijekom menopauze. Tijekom menopauze, konzumacija proteina može potencijalno stimulirati androgene, koji imaju tendenciju porasta tijekom ove faze, što može rezultirati povećanjem nakupljanja trbušne masnoće – značajan zdravstveni problem koji treba razmotriti.
Za održavanje zdrave prehrane bitno je smanjiti unos zasićenih masti i umjerenu konzumaciju mesa (osobito crvenog mesa), sira i maslaca, a davati prednost ekstra djevičanskom maslinovom ulju kao prikladnijoj alternativi. Ugljikohidrati služe kao vitalni izvor energije; međutim, njihova prekomjerna konzumacija može povisiti razinu šećera u krvi i povećati rizik od dijabetesa za osjetljive osobe.
Odlučiti se za manje porcije kruha i tjestenine, osobito onih izrađenih od integralnog brašna, poželjan je izbor. Kako biste zadržali strogo izbjegavanje jakih pića, preporučljivo je ograničiti konzumaciju alkohola na povremenu čašu vina, osobito tijekom glavnih obroka.