Ruzmarin (Rosmarinus officinalis) je mnogo više od aromatične biljke koju koristimo u kuhinji — ova zimzelena biljka s igličastim listovima i jakim mirisom stoljećima je poznata po svojim ljekovitim svojstvima.
Čaj od ruzmarina, pripremljen od njegovih listova, nudi brojne zdravstvene koristi koje potvrđuju savremena naučna istraživanja.
U ovom tekstu prikazane su ključne prednosti svakodnevnog ispijanja čaja od ruzmarina tokom 30 dana, uz naučne izvore i praktične recepte.
Zdravstvene koristi čaja od ruzmarina
1. Poboljšava pamćenje i koncentraciju
Antioksidansi poput karnozne kiseline štite mozak od oksidativnog stresa i poboljšavaju kognitivne funkcije.
Studije pokazuju da spojevi u ruzmarinu mogu poboljšati pamćenje i fokus.
2. Smanjuje stres i nivo kortizola
Ruzmarin ima umirujuće djelovanje i pomaže u snižavanju hormona stresa.
Redovno konzumiranje može poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost.
3. Poboljšava varenje
Čaj od ruzmarina pomaže kod nadutosti, žgaravice i zatvora.
Podstiče lučenje žuči i olakšava razgradnju masti.
4. Podržava zdravlje srca
Ruzmarin poboljšava cirkulaciju, smanjuje rizik od nastanka ugrušaka i štiti krvne sudove od upala.
5. Antikancerogena svojstva
Sadrži spojeve koji u studijama pokazuju zaštitni efekat protiv određenih vrsta raka, posebno dojke i debelog crijeva.
6. Bolja koža i kosa
Štiti kožu od UV oštećenja i može potaknuti rast kose poboljšanjem cirkulacije u vlasištu.
7. Jačanje imuniteta i antibakterijsko djelovanje
Ruzmarin suzbija bakterije u usnoj šupljini, osvježava dah i podržava imuni sistem.
8. Pomaže kod bolova u mišićima i zglobovima
Zahvaljujući protuupalnim svojstvima može ublažiti bolove kod artritisa i napetosti mišića.
9. Podržava zdravlje očiju i olakšava menstrualne tegobe
Bogato antioksidansima, posebno beta-karotenom, korisno je za vid i može smanjiti menstrualne bolove.
Nutritivna vrijednost ruzmarina
Bogata biljka:
- vitamin A (beta-karoten)
- vitamini B-kompleksa
- vitamini C, D, E i K
Ovi nutrijenti podržavaju imunitet, nervni sistem i zdravlje kože.
Kako pripremiti čaj od ruzmarina
1. Klasični čaj od ruzmarina
Sastojci:
- 1 kašičica suhog ruzmarina ili 1 svježa grančica
- 250 ml tople vode
- med ili limun po želji
Priprema:
- Vodu zagrijte do oko 90 °C.
- Prelijte ruzmarin, poklopite i ostavite 10 min.
- Procijedite i po želji zasladite.
Djelovanje: poboljšava cirkulaciju, pamćenje, varenje.
2. Ruzmarin i nana (za probavu i svježinu)
- 1 kašičica ruzmarina
- 1 kašičica nane
- 250 ml vode
Ostaviti 7–10 min poklopljeno.
Djelovanje: smanjuje nadutost i osvježava dah.
3. Ruzmarin i lavanda (za stres i bolji san)
- 1 kašičica ruzmarina
- ½ kašičice lavande
Ostaviti 8–10 min.
Djelovanje: smanjuje anksioznost, poboljšava san.
Kako piti čaj tokom 30-dnevnog izazova
- Piti 1 šolju dnevno, najbolje ujutro ili rano poslijepodne.
- Ne pretjerivati, jer velike količine mogu izazvati blage probavne tegobe.
- Trudnice i hronični bolesnici treba da se posavjetuju s ljekarom.
Zaključak
Čaj od ruzmarina je snažan prirodni napitak koji:
jača imunitet smanjuje stres poboljšava pamćenje podržava probavu štiti srce i kožu
Jednostavan je za pripremu i vrijedan za svakodnevnu rutinu. Isprobajte 30-dnevni izazov i osjetite prednosti ove moćne biljke.
Izvor: nmd.mk