Jedan od najvažnijih minerala za obnovu hrskavice koljena je **mangan**. Mangan igra ključnu ulogu u stvaranju hrskavice i sintezi proteina koji je potrebni za njenu obnovu. Također, mangan ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upala u zglobovima.
Također, **kolagen** je vrlo važan za zdravlje zglobova, jer čini osnovni gradivni materijal hrskavice. Suplementi koji sadrže **glukozamin** i **kondroitin** također mogu biti korisni, jer pomažu u održavanju strukture hrskavice.
Uz to, **vitamin C** je esencijalan za sintezu kolagena, pa je dobro unositi i ovu supstancu u prehrani.
Preporučeni izvori mangana su:
– Orašasti plodovi (poput oraha i badema)
– Integralne žitarice
– Tamno lisnato povrće (kao što je spanać)
– Avokado
**Ove namirnice možete uzimati svakodnevno kako biste poboljšali zdravlje svojih zglobova i pomogli obnovi hrskavice.**
Ako imate problema sa zglobovima, uvijek je najbolje da se posavjetujete sa stručnjakom za dodatne savjete ili suplemente.