Mnogo ljudi u svijetu pati o dporemećaja spavanja od potpune nesanice do isprekidanog sna. U nastavku vam donoismo jednu tehniku koju je preporučio stručnjak koji tvrdi da je pouzdana.
U svijetu koji karakteriziraju stres, obveze i tehnologija koja često mijenja način na koji živimo, praksa dobrog sna postala je luksuz. Sve više ljudi pati od nesanice, nemogućnosti spavanja ili nemirnog sna. Stručnjaci upozoravaju da će nedovoljno sna utjecati i na raspoloženje i na srce, imunitet i fokus.
Zato se, kada je poznati liječnik otkrio jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu metodu koja vam omogućuje da brzo zaspite u nekoliko minuta, vijest proširila poput požara. Teškoće modernog spavanja Nedavne studije su otkrile da preko 30% odraslih ima problema s redovitim usnivanjem.
Glavni krivci su: Anksioznost i stres Korištenje telefona i računala prije spavanja. Neredovit raspored pauza Prekomjerno uživanje u kofeinu i šećeru Niža razina tjelesne aktivnosti Moderan način života promijenio je prirodni ritam tijela. Naš organizam je prije bio vješt u zalasku sunca i buđenju u zoru, ali danas ga često primjećuju neonska svjetla i ekrani. Rezultat su nemirne noći, buđenje u ranim jutarnjim satima i osjećaj iscrpljenosti unatoč tome što ste spavali osmi sat.
- Umjetnost koja mijenja sve Liječnik koji je otkrio ovu metodu opisao je da je tajna u pravilnom udisanju zraka i smirivanju živčanog sustava. Metoda se naziva “metoda disanja 4-7-8” i namijenjena je pomoći tijelu da postigne stanje duboke relaksacije. Ova jednostavna metoda promijenila je živote liječnika. “Koristio sam je svake večeri i zaspim za manje od dvije minute, bez uzimanja ikakvih lijekova i bez procjene broja ovaca.” Temeljna ideja je kombinirati napore srca i mozga disanjem, što automatski smanjuje napetost i tijelo se kreće prema stanju sličnom meditaciji. Kako izvesti metodu “4-7-8”
Potrebno je samo održati ovaj mir nekoliko minuta. Najučinkovitiji postupak je otići u krevet, ugasiti svjetlo i slijediti ove korake: Duboko udahnite kroz nos brojeći do četiri. Udahnite brojeći do sedam. Polako izdahnite kroz usta, praveći 8 koraka. Cijeli ciklus ponovite četiri puta zaredom. U početku se može činiti neobičnim, ali nakon nekoliko ponavljanja, osjetit ćete blagi val topline i opuštanja koji prolazi kroz vaše tijelo. Ritam se usporava, mišići se opuštaju, a um se smiruje. Znanstvena pozadina Metoda “4-7-8” nije samo oblik meditacije – ona se temelji i na fiziološkom principu uravnoteženog živčanog sustava.
Kada duboko i kontrolirano dišemo, povećavamo protok kisika u krv, što se mozgu signalizira nedostatkom opasnosti. Osim toga, angažiran je parasimpatički živčani sustav – dio odgovoran za opuštanje i ponovni rast. Tijelo tada automatski smanjuje oslobađanje kortizola, hormona stresa, a razina melatonina, prirodnog hormona spavanja, raste. Studije su pokazale da ljudi koji se svakodnevno bave ovom metodom: Spavaju do 60% brže od onih koji je ne koriste. Imaju dublji san i rjeđe buđenje tijekom noći.
Imat će veći stupanj odmora i fokusa. Učinkovitost je dokazana u praksi. Mnogi liječnici i terapeuti priznali su uspjeh ovog trika. “Koristim ga za pacijente koji imaju problema sa spavanjem zbog stresa ili anksioznosti”, objašnjava psihijatar iz Zagreba. U 80% slučajeva simptomi se smanjuju nakon samo jednog tjedna dosljedne upotrebe. Za razliku od tableta za spavanje, ovaj pristup nije toksičan i nema dugoročnih učinaka. Može se koristiti kod djece, odraslih i starijih osoba – bilo gdje drugdje gdje je potreban prirodni način spavanja.
Drugi načini za brzo uspavljivanje. Liječnik predlaže da je tehnika disanja najučinkovitija u kombinaciji s nekoliko jednostavnih tradicija koje prethode spavanju: Isključite svu elektroniku, uključujući televizor, barem 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina. Nemojte konzumirati kavu, alkohol ili energetska pića nakon 17:00 sati. Stvorite ritual opuštanja: topla kupka, ugodna glazba ili čitanje knjige. Održavajte temperaturu u sobi niskom – optimalna temperatura za spavanje je između 18 i 20°C. Koristite aromaterapiju – nekoliko kapi eteričnog ulja lavande ili kamilice može umiriti um. Nemojte forsirati spavanje.
Ako ne možete spavati, probudite se i poduzmite neke aktivnosti za opuštanje dok ponovno ne zaspite. Ove manje promjene u rutini često su dovoljne za poboljšanje kvalitete sna bez dodatnih napora. Mnogi ljudi i dalje ne uspijevaju dobro spavati. Mnogi pojedinci vjeruju da je nesanica prvenstveno fizički problem, ali u stvarnosti se sastoji od emocionalnih i bioloških komponenti. Tijelo ne može spavati ako je mozak aktivan. Svako razmišljanje o svakodnevnim zadacima, svaka poruka s telefona, sve to zaokuplja naš um. Prava tajna uspavljivanja ne temelji se na snazi volje, već na stvaranju sigurnosti i udobnosti.
To je upravo razlog zašto disanje ima značajan učinak: ono “iznevjerava” tijelo tako što ga navodi da vjeruje da je sve u redu. Alternativna pomagala za spavanje koja su prirodna. Osim tehnika disanja, postoje i druge prirodne metode koje mogu olakšati tijelu opuštanje: Toplo mlijeko i med povećavaju koncentraciju serotonina i melatonina. Čaj od kamilice, valerijane ili matičnjaka – sve ove biljke smanjuju aktivnost živčanog sustava. Lagane vježbe istezanja – ublažavaju bolove u mišićima. Vođenje dnevnika zahvalnosti – to će vam pomoći da razmišljate o pozitivnim stvarima tijekom spavanja. Sve ove metode mogu se kombinirati s metodom “4-7-8”, koja će noćni odmor učiniti potpunim i okrepljujućim.
Iskustva pojedinaca koji su to isprobali Na forumima i društvenim mrežama tisuće korisnika dokumentiralo je svoja iskustva. „Mjesecima nisam mogao spavati bez tableta.“ Nakon tri dana 4-7-8, dišem kao beba. Nevjerojatno je koliko je učinkovit. Čim se koncentriram na disanje, misli jednostavno nestanu. „Moj suprug se nasmijao kad sam mu rekao tehniku, ali sada i on koristi metodu svake večeri.“ Ovi izvještaji pokazuju jednostavne promjene koje imaju značajan učinak.