Svakodnevnica današnjice jeste ubrzani tempo i mnogo obaveza koje čovek pokušava da završi u jednom danu uzrokuju da naš imunitet oslabi i olakšava virusima da lakše napadnu telo. Da bi održali imunitet jakim pored dobre ishrane i fizičke aktivnosti, jedna od najbitnijih stvari jeste dobro spavanje. U nastavku ovog teksta Vam donosimo koji napitci se ne bi trebali konzumirati pre spavanja ukoliko želite da imate ugodan san…
Hladna čaša mlijeka pred spavanje bila je dugogodišnji ritual mnogih ljudi, simbol smirenja i pripreme za noćni odmor. No, novo istraživanje otkriva iznenađujuću istinu: ovaj navodno umirujući napitak mogao bi zapravo ozbiljno narušiti kvalitetu sna. Prema pisanju “Mirror”-a, naučnici su sproveli zanimljivo istraživanje koje je dovelo u pitanje dugogodišnje vjerovanje da je mlijeko saveznik dobrog spavanja. Istraživanje je obuhvatilo grupu sudionika kojima su dati uređaji za praćenje sna i pet različitih napitaka. Svake noći, tokom pet dana, sudionici su konzumirali različito piće prije spavanja: mlijeko, kafu, čaj i još dva napitka, pažljivo bilježeći kako su spavali. Rezultati su bili neočekivani – mlijeko je pokazalo najgore rezultate od svih ispitivanih pića. Dok su kafa i čaj očekivano loše uticali na san zbog kofeina, mlijeko je izazvalo najkraće trajanje sna, što je dodatno zabrinulo stručnjake.
Prema istraživanju, sudionici su u prosjeku spavali samo šest sati i 52 minute nakon konzumacije mlijeka, što je čak jedan sat manje od njihovog uobičajenog vremena spavanja. Kafa je, očekivano, skratila san za 54 minute, dok je čaj, iako takođe izaziva nesanicu, ipak omogućio nešto bolji balans – pružio je čak sat i 14 minuta dubokog sna te sat i po REM faze. Ova informacija je šokirala mnoge jer se mlijeko češće povezuje s relaksacijom nego sa nesanicom.
- “Blic” navodi da uzrok ovakvih rezultata nije u potpunosti razjašnjen, ali postoje neki logični tragovi. Naime, John Young, profesor s Teesside univerziteta, ranije je naglasio da mlijeko može loše djelovati na san kod osoba koje su alergične na mliječne proteine, intolerantne na laktozu ili pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Kod tih osoba, organizam obrađuje mlijeko kao nadražujuću supstancu, što može izazvati nelagodu, nadutost i nemir tokom noći.
S druge strane, za osobe koje nemaju zdravstvenih problema vezanih za mlijeko, negativan učinak na san nije naučno potvrđen. Young napominje da cjelokupna prehrana, redovna fizička aktivnost i izloženost sunčevoj svjetlosti tokom dana igraju presudnu ulogu u regulisanju sna. Dakle, nije dovoljno samo izbaciti mlijeko ili kofein – potrebno je sagledati životne navike u cjelini. Prema pisanju “Jutarnjeg lista”, stručnjaci naglašavaju da organizam svakog pojedinca drugačije reaguje na hranu i piće, pa tako i na mlijeko. Neki ljudi mogu popiti toplo mlijeko i odmah utonuti u san, dok će drugi provesti sate zureći u plafon, ne shvatajući zašto su uznemireni. Naučnici zato pozivaju na slušanje vlastitog tijela i osluškivanje signala koje ono šalje.
- Zanimljivo je primijetiti kako je mlijeko – simbol našeg prvog izvora hrane još od djetinjstva – postalo predmet rasprave i istraživanja u svijetu sna. U narodu je poznata praksa davanja mlijeka djeci pred spavanje kako bi lakše zaspala, no nova istraživanja možda otkrivaju dublju istinu koju nismo ranije sagledavali.
Ovi novi nalazi stavljaju fokus na činjenicu da hrana i navike prije spavanja direktno utiču na kvalitet odmora. Mnogi stručnjaci preporučuju izbjegavanje obroka i napitaka neposredno pred san, pogotovo ako je riječ o teškim obrocima, začinjenoj hrani ili napicima koji mogu izazvati nelagodu ili stimulisati nervni sistem. Iako mlijeko ne sadrži kofein, ono ipak može sadržavati sastojke koji kod nekih ljudi izazivaju reakcije nespojive s mirnim snom.
No, nije sve crno-bijelo. Mlijeko sadrži triptofan – aminokiselinu koja se povezuje s proizvodnjom serotonina i melatonina, hormona povezanih sa osjećajem sreće i spavanja. Ali, količina triptofana u čaši mlijeka nije dovoljno visoka da bi imala značajan sedativni učinak, pa je vjerovatno zato učinak mlijeka često slab ili čak kontraproduktivan. Jedan od zaključaka stručnjaka je da bi osobe koje sumnjaju da im mlijeko remeti san trebale napraviti mali eksperiment. Preporuka je da sedmicu dana izostave mlijeko i mliječne proizvode iz večernje rutine, te prate promjene u kvalitetu sna. Ako se san značajno popravi, vrlo je vjerovatno da organizam reaguje negativno na mlijeko pred spavanje.
- Dakle, svačiji organizam funkcioniše drugačije, a ovaj podatak potvrđuje činjenicu da univerzalna rješenja često ne postoje. Izvor “Nova.rs” napominje da je važno prepoznati individualne obrasce i prilagoditi navike ličnim potrebama. Na kraju, ostaje pitanje: da li je mlijeko zaista neprijatelj dobrog sna ili je jednostavno žrtveno jagnje loših životnih navika Možda odgovor leži negdje između. Iako su rezultati istraživanja jasni, stručnjaci upozoravaju da se izolovani podaci ne smiju uzimati zdravo za gotovo. Ono što važi za jednu osobu, možda ne važi za drugu. Ali jedna stvar je sigurna – ako se mlijeko i dalje pije pred spavanje, onda bar treba pažljivo osluškivati kako tijelo reaguje.
Jer, kao što zaključuje Young: “Na san ne utiče samo ono što pojedemo ili popijemo. San je složen proces, rezultat kombinacije navika, zdravlja i okruženja.” A ako se jedna čaša mlijeka ispostavi kao prepreka mirnom snu, možda je vrijeme da je zamijenimo toplim biljnim čajem ili jednostavno čašom vode. U konačnici, ova saznanja otvaraju prostor za nova pitanja – i još jednom potvrđuju koliko je bitno okrenuti se sebi i tražiti odgovore unutar vlastitih navika i osjeta.