Osjećate li se malo teško, tromo ili naduto na kraju dana Niste sami.
Povremene probavne tegobe događaju se mnogima od nas. Dobre vijesti?
Vaše tijelo već ima svoj ritam ravnoteže i obnavljanja. Ponekad mu je potrebna samo malo blage podrške. Umjesto oštrih čišćenja ili stresnih rutina, isprobajte ovih 7 umirujućih, prirodnih načina da pomognete svom debelom crijevu da se osjeća lakše i ugodnije – posebno dok spavate.
Popijte umirujući napitak od limuna i đumbira Topli, umirujući napitak prije spavanja može pomoći u smirivanju vašeg probavnog sistema i nježno podržati čišćenje preko noći. Trebat će vam: 1 šolja tople vode 1 kašika svježeg soka od limuna ½ kašičice naribanog đumbira 1 kašika jabučnog sirćeta 1 kašičica meda (po želji) Uživajte polako oko 30 minuta prije spavanja. Uzemljuje, umiruje i prirodan je način za podršku probavi.
Dodajte više vlakana u svoj dan Vlakna su najbolji prijatelj vašeg probavnog sistema. Pomaže u održavanju pokreta i podržava ravnotežu u debelom crijevu. Jednostavni večernji dodaci: Jabuke, kruške ili bobičasto voće Kuhani špinat ili brokula Cjelovite žitarice poput zobi, smeđe riže ili kvinoje Chia ili lanene sjemenke u smoothiejima ili salatama
Opustite se uz biljne čajeve Topla šoljica čaja prije spavanja je i smirujuća i dobra za debelo crijevo. Opcije koje možete isprobati: Čaj od mente: može ublažiti nadutost i gasove čaj od đumbira: grije i umiruje probavu čaj od sene: tradicionalna opcija za povremenu podršku (koristite štedljivo i s oprezom).
Isprobajte čučanj Jednostavna promjena držanja može napraviti veliku razliku. Stavite malu stolicu ispod nogu dok sjedite na WC šolji. Ovo pomaže u prirodnom poravnavanju debelog crijeva – čineći eliminaciju glatkijom i potpunijom.
Ispiranje toplom slanom vodom (povremena upotreba) Neki ljudi koriste ovu kućnu metodu kako bi potaknuli prirodno čišćenje – ali samo povremeno i s oprezom. Recept: 1 šolja tople vode 1 kašičica morske soli Sok od ½ limuna Pijte polako uveče i ostanite blizu toaleta. Nije za svakodnevnu upotrebu, ali je korisno s vremena na vrijeme.
Dodajte fermentiranu hranu za ravnotežu crijeva Hrana bogata probioticima hrani “dobre bakterije” u vašim crijevima, pomažući kod probave i općeg blagostanja. Isprobajte: Jogurt sa živim kulturama Kiseli kupus ili kimči Kefir ili kombuchu Miso supu Počnite s malim koracima i primijetite kako vaše tijelo reaguje.
Lagani pokreti prije spavanja Lagano istezanje ili joga prije spavanja mogu aktivirati probavu i smiriti nervni sistem. Isprobajte ove poze: Položaj djeteta – oslobađa napetost u stomaku Sjedeći uvijanje kičme – podržava cirkulaciju Noge uz zid – obnavljajuće i opuštajuće Položaj mačke-krave – masira stomak Čak i 5-10 minuta može napraviti razliku. Završne misli Vaša crijeva su više od probave – duboko su povezana s vašim raspoloženjem, energijom i općim blagostanjem. Pružajući im nježnu njegu noću, možete se probuditi osjećajući se osvježeno, lakše i uravnoteženije. Nježne navike. Prirodni ritmovi. Pravi rezultati. Vaše tijelo već zna – samo ga podržite s pažnjom.