Svima nam se barem ponekad desi da se osećamo iscrpljeno, bez energije i volje za bilo čim. Međutim, ako ste stalno umorni i nemate snage da obavite osnovne dnevne aktivnosti, razlog za to može biti nešto jednostavno, a često zanemareno – dehidratacija. U nastavku clanka vise….
Kako dehidratacija utiče na vaše telo?
Većina ljudi nije ni svesna da su dehidrirani, jer su simptomi često suptilni, a ponekad čak i neprepoznatljivi. Iako pijemo tečnost tokom dana, mnogi od nas nisu ni blizu dovoljnog unosa vode koji je telu potreban za optimalno funkcionisanje.
Samo 2% dehidratacije može izazvati umor, glavobolje, smanjenje koncentracije, pa čak i nervozu. Telo je pretežno sastavljeno od vode, a čak i mali pad nivoa tečnosti može da izazove ozbiljne promene u našoj energiji i opštem zdravlju.
Posledice dehidratacije na vaše zdravlje:
-
Hroničan umor – Dehidratacija direktno utiče na vašu energiju, smanjuje vitalnost i otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
-
Smanjena koncentracija i loša memorija – Bez dovoljno vode, mozak ne može da funkcioniše na optimalnom nivou, što se odražava na vašu sposobnost da se fokusirate i pametite.
-
Problemi sa kožom – Koža postaje suva, bez sjaja i može se brže starenje.
-
Glavobolje i migrene – Nedostatak tečnosti može izazvati napetost u telu, što često dovodi do glavobolja i migrena.
-
Povećan apetit – Mnogi ljudi mešaju osećaj žeđi sa glađu, pa umesto da piju vodu, posežu za hranom, što može dovesti do prejedanja.
Kako preokrenuti stanje i povećati energiju?
Jedan od najsvrsishodnijih načina da poboljšate nivo energije i opšte zdravlje je redovno pijenje vode. Preporučuje se da odrasla osoba unosi barem 2 litra vode dnevno, ali ovo može zavisiti od vaše fizičke aktivnosti, klime i ishrane. Evo nekoliko saveta kako da prepoznate i sprečite dehidrataciju:
-
Pijte vodu odmah nakon buđenja – Počnite dan s nekoliko čaša vode kako biste aktivirali metabolizam i obezbedili hidrataciju tokom dana.
-
Nosite bocu sa vodom sa sobom – Uvek imajte vodu pri ruci, tako da možete piti tokom dana i sprečiti dehidrataciju.
-
Jedite vodene namirnice – Povrće i voće kao što su lubenica, krastavci, pomorandže i jagode, sadrže visoke količine vode i mogu dodatno doprineti hidrataciji.
-
Započnite svaki obrok sa čašom vode – To će vas podsetiti da ne zaboravite unositi vodu, a takođe može vam pomoći da smanjite unos hrane jer voda doprinosi sitosti.
Promene koje možete primetiti:
Već nakon nekoliko dana povećanog unosa vode, možete primetiti značajne promene:
-
Više energije – Vaš organizam će početi da funkcioniše efikasnije, što se odražava na vašu svakodnevnu energiju.
-
Poboljšana koncentracija – Mozak će bolje raditi, a vi ćete se moći koncentrisati duže i efikasnije.
-
Smanjenje glavobolja – Zbog optimalne hidratacije, glavobolje će postati ređe.
-
Bolja koža – Vaša koža će postati vlažnija i elastičnija.
- Zdravlje i energija dolaze iznutra, a hidratacija je jedan od najjednostavnijih, a istovremeno najvažnijih koraka u održavanju dobrog zdravlja. Nemojte čekati da se dehidratacija odrazi na vaše telo, počnite s malim promenama i učinite hidrataciju prioritetom. Imajte na umu: voda je temelj vašeg zdravlja, stoga ne zaboravite da je redovno pijete