Starenje je prirodan proces ali način na koji ga doživljavamo i nosimo se s njim u velikoj meri zavisi od nas samih. Uz prave navike i pozitivan pogled, život posle šezdesete može biti ispunjen energijom, radošću i lepotom koja prevazilazi godine
Mnoge žene koje zakorače u šezdesete godine života često se pomire s mišlju da proces starenja ide svojim tokom i da na njega ne mogu bitno da utiču. Ipak, naučna istraživanja i iskustva brojnih lekara pokazuju suprotno – brzina kojom starimo zavisi u velikoj meri od naših svakodnevnih odluka i navika. Dok mudri izbori mogu da uspore pojavu bora, gubitak energije i pad vitalnosti, određene greške mogu da nas učine starijima nego što zaista jesmo. Najviše propusta se javlja u tri oblasti: zdravlje, nega tela i kože i psihički život. Upravo tu se često ne obraća dovoljno pažnje, a posledice se neprimetno gomilaju i ubrzavaju proces starenja.
- Jedan od ključnih problema u zrelijim godinama jeste nedostatak važnih nutrijenata. Žensko telo nakon pedesete i šezdesete godine često gubi sposobnost da apsorbuje sve potrebne vitamine i minerale u dovoljnoj meri. Posebno se izdvajaju vitamin D, vitamin B12, kalcijum, vitamin C i omega-3 masne kiseline. Oni su od ogromne važnosti za očuvanje čvrstih kostiju, pravilnu funkciju mozga, snažan imunitet i zdrav izgled kože. Kada tih nutrijenata nema dovoljno, posledice se vide kroz slabljenje kognitivnih funkcija, smanjenje elastičnosti kože, povećanu sklonost bolestima i opšti pad energije.
Pored toga, mnoge žene pate od nedostatka kvalitetnog sna, a upravo je san najvažniji proces prirodne regeneracije organizma. Tokom dubokog sna telo obnavlja ćelije, podstiče proizvodnju kolagena, reguliše hormone i smanjuje oksidativni stres. Ako sna nema dovoljno ili je isprekidan, dolazi do narušavanja vitalnih procesa i ubrzanog starenja. Zato je od presudne važnosti uspostaviti rutinu spavanja od sedam do osam sati, u mračnoj i prozračenoj prostoriji, bez ekrana barem sat vremena pre odlaska u krevet.
Kada je u pitanju ishrana, preporučuje se uvođenje masne ribe poput lososa ili sardine, jaja i mlečnih proizvoda zbog vitamina D i omega-3. Orašasti plodovi, integralne žitarice i zeleno povrće doprinose snabdevanju organizma magnezijumom i vlaknima, dok suplementacija B12, vitamina D i kalcijuma može biti neophodna uz savet lekara. Umerene fizičke aktivnosti poput šetnje, joge ili plivanja doprinose zdravlju srca, kostiju i metabolizma.
- Druga česta oblast u kojoj žene prave propuste jeste nega kože i tela. Veliki broj žena preskače redovnu zaštitu od sunca, a upravo su UV zraci najodgovorniji za razgradnju kolagena i elastina, što dovodi do bora, mrlja i opuštene kože. Uz to, mnoge nastavljaju da koriste iste kozmetičke rutine iz mlađih dana, ne uzimajući u obzir da koži u šezdesetim treba sasvim drugačija nega. Pogrešna upotreba aktivnih sastojaka, poput hijaluronske kiseline bez odgovarajuće hidratacije, ili korišćenje agresivnih sapuna i neproverenih proizvoda, mogu izazvati iritaciju i trajna oštećenja.
Za zdravu kožu, ključne su jednostavne, ali dosledne navike: svakodnevna zaštita kremom sa SPF faktorom, blagi čistači umesto agresivnih preparata, redovna hidratacija kremama koje sadrže glicerin, hijaluronsku kiselinu ili ceramide, kao i unošenje dovoljno vode – najmanje litar i po do dva litra dnevno. Koži dodatno prijaju antioksidansi, poput vitamina C i retinola u blagim koncentracijama, posebno u noćnoj rutini. Ne sme se zanemariti ni nega kose – redovno šišanje i upotreba prirodnih ulja čine je zdravijom i punijom.
Treći, i često presudan faktor, jeste psihičko stanje i socijalna povezanost. Naučna istraživanja pokazuju da usamljenost, depresija i negativan pogled na život mogu ubrzati biološko starenje jednako, a nekad i više nego fizički faktori poput pušenja. Žene koje se povuku iz društvenih aktivnosti, koje veruju da više nisu važne ili da su njihovi najbolji dani prošli, brže gube vitalnost, a i zdravlje im slabi. Socijalna izolacija povećava rizik od demencije, kardiovaskularnih bolesti i skraćuje životni vek.
Da bi se taj proces usporio, važno je održavati aktivne kontakte sa prijateljima i porodicom, negovati hobije, učiti nove veštine i okružiti se pozitivnim ljudima. Mentalna stimulacija poput čitanja, rešavanja ukrštenica ili učenja jezika, podmlađuje mozak, dok kreativni hobiji poput slikanja ili muzike bude radost i osećaj smisla. Tehnike opuštanja – meditacija, duboko disanje, tai chi – smanjuju stres i vraćaju unutrašnji balans. Pisanje dnevnika zahvalnosti ili beleženje lepih trenutaka pomaže da se usmeri pažnja na pozitivne aspekte života.
Promene u bilo kojoj od ovih oblasti – zdravlju, nezi i psihičkom životu – donose vidljivo usporavanje procesa starenja. Umesto da se predaju stereotipima, žene nakon šezdesete mogu da uživaju u vitalnosti, zdravlju i unutrašnjem miru, ako donesu prave odluke. Ono što se možda čini kao sitnica – redovan san, šetnja, razgovor s prijateljicom ili krema sa SPF zaštitom – u zbiru ima ogroman značaj za kvalitet života i mladolikost.