Dr. Duke objasnio je zašto bi trebalo izbjegavati određene namirnice te kako prehrambene navike mogu utjecati na kvalitetu našeg sna
Dr. Oscar Duke, stručnjak za spavanje i dobrobit, nedavno je u emisiji BBC Morning Live izdao upozorenje svim onima koji žele poboljšati kvalitet svog noćnog sna. Upozorio je da bi određene namirnice i pića, uključujući sir i alkohol, trebali biti izbjegavani nakon 18 sati ako želite dobar i miran san. Prema njegovim riječima, mnogi ljudi nisu svjesni da blagdanske poslastice, koje često sadrže teške i masne namirnice, mogu značajno narušiti kvalitetu sna, što dovodi do neprospavanih noći i osjećaja iscrpljenosti sljedećeg dana.
Dr. Duke je istaknuo da bi trebalo obratiti posebnu pozornost na alkoholna pića i teške obroke, poput sira i krekera, koji mogu imati negativan utjecaj na naš san, pogotovo ako se konzumiraju u večernjim satima. On je objasnio da alkohol, iako možda pomaže da zaspite brže, zapravo remeti prirodne cikluse spavanja, što može dovesti do toga da se ne osjećate potpuno odmorni nakon buđenja.
Prema njegovim riječima, normalan ciklus spavanja sastoji se od četiri faze. Prve dvije faze predstavljaju lagani san, nakon čega slijedi dublji san i REM faza, koja se naziva i faza sna s brzim pokretima očiju. “REM san je ključan jer je to trenutak kada vaše oči brzo pomiču ispod kapaka i mozak se oslobađa od nakupljenih toksina. Ova faza je također vrlo važna za obnavljanje energije i mentalnog zdravlja”, objašnjava Dr. Duke.
Svaki ciklus spavanja traje oko 90 minuta, pa osoba koja spava osam sati obično prolazi kroz četiri ciklusa. Ove faze su ključne za osjećaj osvježenosti sljedećeg dana, ali različiti faktori, poput alkohola i hrane, mogu ozbiljno ometati njihovo pravilno odvijanje. Dr. Duke je objasnio da konzumiranje alkohola prije spavanja može uzrokovati da preskočite lagani san i odmah pređete u duboki san, što znači da nećete proći kroz sve potrebne faze, uključujući REM fazu. Kao rezultat toga, sljedeći dan možete osjetiti umor, iscrpljenost i smanjenje koncentracije, iako ste spavali dovoljno sati.
Pored alkohola, Dr. Duke također preporučuje izbjegavanje hrane koja je teška za probavu, poput masnih jela i sireva, jer ona može izazvati nelagodu u želucu i ometati normalan tijek sna. Slično tome, grickalice poput krekera, iako nisu nužno štetne, također mogu povećati kiselost u želucu, što može izazvati nemir i prekinuti san.
- Za one koji žele poboljšati kvalitetu svog sna, stručnjak savjetuje da obroci bogati mastima i alkoholna pića budu izbjegavani nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, preporučuje se konzumacija laganijih obroka, poput voća, povrća ili orašastih plodova, koji neće ometati probavu i neće narušiti prirodne cikluse spavanja.
Zaključno, Dr. Duke je naglasio važnost pravilnog planiranja prehrane i unosa teških pića i namirnica, jer ono što konzumiramo prije spavanja može imati dugoročne posljedice na našu sposobnost da se odmorimo i obnovimo snagu za novi dan. Dodao je da promjene u prehrambenim navikama, iako možda izgledaju male, mogu značajno poboljšati kvalitetu sna i općenito zdravlje.
BONUS TEKST
Zanimljivost koja će vas sigurno iznenaditi odnosi se na našu sposobnost da sanjamo. Sanjanje je nešto što većina ljudi doživljava gotovo svakodnevno, ali malo ljudi zna koliko je ovaj fenomen misteriozan i kako se naš mozak zapravo nosi sa svim tim “umjetničkim djelima” koja stvaramo dok spavamo.
Snovi su prisutni od samih početaka ljudske povijesti, a različite kulture i narodi tumačili su snove na razne načine. U nekim kulturama smatrali su ih proročanskim, dok su druge vjerovale da snovi imaju duboko spiritualno značenje. Na primjer, Egipćani su vjerovali da snovi služe kao putokazi božanstava, dok su u staroj Grčkoj snovi smatrani kanalima kroz koje bogovi komuniciraju s ljudima.