Ova hrana vam može pomoći da smršate – posebno se preporučuje ženama u menopauzi! Tajna je u superzdravoj keto hrani – avokadu!
Mnogim ženama je tokom menopauze veoma teško održati stabilnu težinu. Iako mnogi smatraju da je ključ problema loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti, postoje i drugi faktori koji mogu imati ozbiljan utjecaj na vašu figuru. Hormonalne promjene koje se javljaju u ovom periodu, a naročito pad nivoa estrogena i progesterona, mogu dovesti do nakupljanja kilograma. Nažalost, ovaj proces nije uvijek lako kontrolirati, i to ne samo zbog toga što je ishrana često neadekvatna, već i zbog toga što hormoni utiču na način na koji vaše tijelo skladišti masnoće.
Kada nivo estrogena počne opadati, vaše tijelo postaje sklonije nakupljanju viška kilograma, osobito u predjelu stomaka i bokova. To često dovodi do frustracija jer se osjećate kao da pokušavate sve, ali kilogrami se jednostavno ne smanjuju. Ipak, postoji nekoliko ključnih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i postigli željenu težinu. Prvenstveno, zdrava, uravnotežena ishrana, redovita fizička aktivnost i detoksikacija mogu značajno doprineti vašem cilju. I dok postoje određene namirnice koje bi trebalo izbjegavati, poput hrane bogate šećerima, masti i soli, postoje i one koje vam mogu pomoći u procesu mršavljenja. Jedna od takvih namirnica je moćni avokado.
Zašto je avokado toliko koristan?
Avokado je voće koje je postalo pravo čudo hrane zbog svojih nutritivnih svojstava. Iako sadrži 234 kalorije u srednje velikom plodu, njegov nutritivni profil čini ga savršenim dodatkom vašoj ishrani, posebno ako želite izgubiti težinu. Avokado sadrži zdrave biljne masti koje pomažu u smanjenju upala, a istovremeno osiguravaju da se osjećate siti duže. Štaviše, ovo voće je bogato vlaknima, koja igraju ključnu ulogu u regulaciji probave, održavanju zdravlja crijeva i sprječavanju prejedanja.
Avokado smanjuje apetit
Jedan od glavnih razloga zašto avokado može biti koristan u procesu mršavljenja je njegovo djelovanje na apetit. Istraživanja su pokazala da konzumiranje avokada može pomoći u smanjenju osjećaja gladi i prejedanja. Naime, studije su zaključile da ljudi koji jedu avokado za ručak obično unose manje kalorija tokom ostatka dana. To znači da će biti lakše kontrolirati unos kalorija, što je ključno za mršavljenje. Dakle, uključivanjem avokada u vašu svakodnevnu ishranu, vaša želja za hranom može postati mnogo manja, čineći proces mršavljenja mnogo lakšim.
Avokado balansira hormone
Još jedan izuzetno važan benefit avokada, naročito za žene u menopauzi, jeste njegovo djelovanje na hormone. Avokado sadrži posebnu vrstu šećera – manoheptulozu, koja pomaže u regulaciji inzulina u tijelu. Ovo može biti izuzetno korisno za žene koje se suočavaju s problemima vezanim za inzulinsku osjetljivost, jer avokado pomaže u smanjenju otpornosti na inzulin. Dakle, uključivanje avokada u ishranu može pomoći tijelu da bolje koristi inzulin i spriječi nakupljanje viška masti.
Avokado je idealan za keto dijetu
Zbog svoje jedinstvene kombinacije zdravih masti, vlakana i ugljikohidrata, avokado je savršen za keto dijetu. Keto dijeta, koja se temelji na smanjenju unosa ugljikohidrata i povećanju unosa zdravih masti, pomaže tijelu da uđe u stanje poznato kao ketozu, u kojem tijelo počinje sagorijevati masti kao primarni izvor energije. Avokado, sa svojim visokim udjelom zdravih masti i niskim udjelom ugljikohidrata, savršeno se uklapa u ovaj režim ishrane, pomažući tijelu da sagorijeva više masti i smanjuje zalihe masti.
Dodatne zdravstvene prednosti avokada
Avokado nije samo koristan za mršavljenje, već ima i mnoge druge zdravstvene prednosti. Na primjer, avokado je izuzetno bogat kalijem, koji je važan za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu i pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka. Avokado sadrži više kalija od banana, što ga čini izvrsnim izborom za osobe koje žele podržati zdravlje srca. Osim toga, avokado je bogat vlaknima, što može pomoći u regulaciji probave i održavanju zdravog crijevnog mikrobioma.
Avokado također sadrži brojne vitamine i minerale, uključujući vitamine K, E, C i B, koji su važni za održavanje zdravlja kože, imunološkog sistema i funkciju mozga. Sadrži i lutein, koji je izuzetno važan za zdravlje očiju, štiteći ih od stresa uzrokovanog slobodnim radikalima.
Avokado je pravo čudo prirode i može značajno pomoći u procesu mršavljenja, naročito za žene u menopauzi koje se suočavaju s hormonalnim promjenama koje mogu povećati rizik od debljanja. Svojom kombinacijom zdravih masti, vlakana i hranjivih tvari, avokado ne samo da pomaže u sagorijevanju masti, već također poboljšava probavu, balansira hormone, jača imunitet i pruža mnoge druge zdravstvene prednosti. Uključivanjem avokada u vašu ishranu možete poboljšati svoju figuru, zdravlje i opće blagostanje.