Buđenje, naročito u ranim jutarnjim satima, za mnoge ljude predstavlja pravi izazov. U tom trenutku, organizam iz stanja sna prelazi u fazu aktivnosti, što za njega predstavlja određeni šok. U tom trenutku, pred nama je cijeli novi dan, a važno je da se na pravi način pripremimo za njega i razbudimo.
Mnogima je prva misao nakon buđenja da popiju kafu kako bi se osvežili, ali da li nam je samo kafa dovoljna da bismo se potpuno razbudili i osvežili, ili je potrebno učiniti nešto više? Na ovo pitanje odgovara dr Vojislav Perišić, ugledni gastroenterolog, koji za RTS objašnjava kako najbolje započeti dan kako bi se postigao optimalan početak.
Prema njegovim riječima, ključni korak koji treba preduzeti odmah nakon buđenja je poboljšanje cirkulacije, s posebnim naglaskom na mikrocirkulaciju, koja igra ključnu ulogu u održavanju optimalne funkcije srca i mozga. Profesor Perišić ističe da je vrlo važno da se odmah nakon buđenja unese određena količina tečnosti. Tečnost unosimo kako bismo povećali cirkulacijski volumen, što direktno utiče na poboljšanje cirkulacije, kako u srcu, tako i u mozgu. Na taj način, automatski dolazi do poboljšanja dotoka kiseonika i glukoze, što doprinosi boljoj snazi i funkcionalnosti naših vitalnih organa.
Dr Perišić objašnjava da je najbolji izbor za jutarnji unos tečnosti 200 mililitara soka ili obične vode, i to odmah nakon što otvorimo oči. Zbog toga je izuzetno važno da započnemo dan sa unosom tečnosti koja će podstaći cirkulaciju i pomoći nam da se razbudimo. On preporučuje niskomineralnu vodu bogatu magnezijumom, jer magnezijum igra ključnu ulogu u poboljšanju mikrocirkulacije i opuštanju spazama krvnih sudova, čime doprinosi lakšem i bržem buđenju organizma.
Ako se odlučimo za sok, najbolji izbor bi bio sok od pomorandže, ali sa pulpom, jer je ona izuzetno bogata vlaknima, koja sprečavaju opstipaciju i poboljšavaju rad probavnog sistema. Dr Perišić ističe da je ipak mnogo bolje da pojedemo celu pomorandžu nego da konzumiramo samo sok, jer celuloza iz ploda doprinosi boljoj probavi i stabilnijem nivou šećera u krvi.
Kada je reč o kafi, dr Perišić objašnjava da kofein, iako vrlo popularan i često korišćen, ima i brojne prednosti, ali i određena ograničenja. Kofein je, naime, moćan antioksidans, koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu. Naš organizam svakodnevno unosi različite hemikalije, poznate kao ksenobiotici, koji mogu imati negativan uticaj na zdravlje. Da bi se ovi ksenobiotici eliminisali iz organizma, mora doći do njihove obrade u jetri, a to je proces koji zavisi od delovanja antioksidanasa. Kofein, kao jedan od najpoznatijih antioksidanasa, pomaže u ovom procesu. Međutim, važno je naglasiti da je unos kafe potrebno kontrolisati, jer prekomerna konzumacija može izazvati negativne efekte na organizam. Zvanične preporuke govore da je optimalno unositi do tri šoljice kafe dnevno, kako bi se iskoristile sve prednosti kofeina, bez prekomernog opterećenja organizma.
Sve u svemu, pravi način buđenja i pripreme za dan uključuje nekoliko ključnih koraka. Prvo, važno je uneti tečnost odmah nakon buđenja kako bi se poboljšala cirkulacija i podstakla snaga organizma. Zatim, izbor niskomineralne vode bogate magnezijumom, ili soka od pomorandže sa pulpom, može doprineti još boljoj hidrataciji i poboljšanju probave. Kafa, kao izvor kofeina i antioksidanasa, može biti korisna, ali umerenost je ključ. Početak dana sa ovim zdravim navikama pomoći će vam da se razbudite, osjećate energičnije i spremni ste da suočite sa svim izazovima koji vam donosi novi dan.