Jedan od najvažnijih a često zanemarenih minerala u našem organizmu je magnezij.Nedostatak magnezija sve je češća pojava,te prepoznati simptome nedostatka je jako bitno za naše zdravlje.
U savremenom dobu, kada su police apoteka i prodavnica zdrave hrane prepune raznih dodataka prehrani, vitamina i minerala, nije ni čudo što se mnogi ljudi osjećaju zbunjeno i nesigurno po pitanju toga što im tijelo zaista treba. Iako vjerujemo da jedemo raznovrsno i uravnoteženo, istina je da se većina nas, gotovo rutinski, hrani na isti način iz sedmice u sedmicu, ne obraćajući pažnju na stvarni nutritivni sastav namirnica koje konzumiramo. Posljedica toga su brojni skriveni deficiti koji s vremenom mogu ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje – posebno kod žena.
Jedan od najčešćih, ali i najpotcjenjenijih nutritivnih nedostataka današnjice jeste upravo manjak magnezija. Iako se mnogo više govori o nedostatku željeza, vitamina D ili proteina, magnezij tiho, ali odlučno igra nezamjenjivu ulogu u gotovo svakom aspektu našeg zdravlja – od pravilnog rada mišića i srca, pa sve do mentalne stabilnosti i kvaliteta sna.
Koliko magnezija zaista trebamo?
Preporučena dnevna doza magnezija za zdravu odraslu osobu kreće se između 300 i 450 miligrama, ovisno o spolu, dobi i općem zdravstvenom stanju. Međutim, historijski podaci pokazuju zabrinjavajući trend. Naime, profesor Robert Tigerstedt je u svojim istraživanjima zabilježio da je prosječan unos magnezija početkom 20. vijeka, tačnije oko 1900. godine, iznosio čak 1250 mg dnevno. Danas, taj broj kod većine ljudi jedva prelazi četvrtinu te količine – što jasno ukazuje na drastičan pad unosa ovog esencijalnog minerala.
Zašto je magnezij važan?
Magnezij učestvuje u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu. On je ključan za proizvodnju energije, normalno funkcionisanje mišićnog i nervnog sistema, zdravlje kostiju, regulaciju šećera u krvi, krvnog pritiska, pa čak i sintezu DNK. Nedostatak magnezija ne samo da može izazvati hronične zdravstvene probleme, već često prolazi neprimijećen sve dok se simptomi ne pogoršaju.
Znakovi da vam možda nedostaje magnezija
1. Učestali grčevi u mišićima
Bolni i nagli grčevi u nogama, rukama ili stopalima mogu biti jedan od prvih znakova deficita magnezija. Istraživanja su pokazala da dodatak magnezija značajno smanjuje ove simptome, naročito kod žena tokom trudnoće.
2. Povišen krvni pritisak
Srce, kao glavni mišićni organ, zavisi od odgovarajućeg nivoa magnezija za optimalno funkcionisanje. Studije koje je objavila American Heart Association pokazuju da redovno uzimanje magnezija može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod osoba koje pate od hipertenzije.
3. Zatvor i problemi sa probavom
Magnezij pomaže u regulaciji rada crijeva. Njegov nedostatak može dovesti do usporene probave i zatvora, dok suplementacija doprinosi boljoj apsorpciji vode u crijevima, čineći stolicu mekšom i olakšavajući njeno izbacivanje.
4. Anksioznost i nervoza
Stres i anksioznost ne samo da smanjuju nivo magnezija u tijelu, već i pojačavaju njegovu potrošnju. Psychology Today navodi da je ovaj mineral ključan za emocionalnu ravnotežu te da njegovo redovno unošenje može pomoći u smanjenju napada panike, osjećaja napetosti i razdražljivosti.
5. Srčane aritmije
Magnezij direktno utiče na regulaciju otkucaja srca. Ljudi sa poremećajima srčanog ritma često imaju nizak nivo magnezija, pa im se savjetuje dodatna suplementacija pod ljekarskim nadzorom.
6. Poremećaji sna
Imate li problema sa nesanicom ili čestim buđenjem tokom noći? Magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera koji smiruju mozak i tijelo, poput GABA-e. Dodatak magnezija može značajno poboljšati kvalitet sna, naročito kod starijih osoba.
7. Intenzivna želja za čokoladom
Iako može zvučati čudno, jaka žudnja za čokoladom ponekad može biti znak da vam nedostaje magnezij. Naime, tamna čokolada je bogata ovim mineralom, pa tijelo instinktivno traži ono što mu fali.
8. Upotreba lijekova
Neki lijekovi, uključujući određene antibiotike, kontraceptive, diuretike, pa čak i lijekove za srce i astmu, mogu smanjiti apsorpciju magnezija ili povećati njegov gubitak putem bubrega. Ako redovno koristite takve lijekove, moguće je da vam je potreban dodatni unos magnezija.
Kako nadoknaditi nedostatak magnezija
Dobra vijest je da se manjak magnezija može lako korigovati pravilnom ishranom. Namirnice bogate magnezijem uključuju:
- Tamnu čokoladu (sa visokim postotkom kakaa)
- Banane
- Sjemenke bundeve i suncokreta
- Indijske oraščiće, bademe i orahe
- Spanać, kelj i blitvu
- Avokado
- Integralne žitarice (kao što su smeđa riža i zob)
U težim slučajevima, preporučuje se dodatak magnezija u obliku suplemenata, ali isključivo uz konsultaciju sa ljekarom ili farmaceutom.
Zaključak
Magnezij možda nije “najpopularniji” mineral, ali njegova važnost za zdravlje cijelog organizma ne može se zanemariti. Ako primjećujete simptome poput grčeva, tjeskobe, nesanice ili srčanih problema, možda je pravo vrijeme da preispitate svoj unos ovog esencijalnog nutrijenta. Obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje – jer zdravlje počinje upravo odnutra.