Ljudski organ koji upravlja našim organizmom je mozak a iako je nauka izuzetno napredovala još uvijek nam nisu poznate sve njegove funkcije i mogućnosti. U nastavku pročitajte detaljnije.
Pamćenje je temeljna komponenta našeg identiteta koja čuva našu prošlost, iskustvo i znanje. Međutim, u današnjem društvu, kada su naši mozgovi preopterećeni informacijama, stresom i digitalnom smetnjom, naši mozgovi često ne mogu pravilno funkcionirati. Proslavljeni neurolog dr. Richard Morris povezan je s istraživanjem funkcije hipokampusa i veza između neurona, on tvrdi da svatko može poboljšati svoje pamćenje uvođenjem nekoliko jednostavnih, ali znanstveno potkrijepljenih navika. Evo pet njegovih prijedloga koji, kako su nedavno pokazale studije, mogu poboljšati performanse vašeg mozga poput švicarskog sata.
- 1. Natjerajte tijelo da se pokrene kako biste pokrenuli mozak. Tjelesna aktivnost nije samo korisna za vaše tijelo, već i za vaš mozak. Studije su pokazale da redovita tjelovježba povećava dotok krvi u mozak i olakšava rast novih neuronskih veza. Morris napominje da je čak i 30 minuta brzog hodanja svaki dan dovoljno da poboljša fokus, pamćenje i sposobnost učenja novih informacija. Vježbanje potiče oslobađanje endorfina, a također smanjuje hormon stresa kortizol koji izravno utječe na gubitak pamćenja. Umjesto da uzmete cijeli dan, ustanite i prošećite ili se bavite nekom rekreativnom aktivnošću u kojoj uživate, vaš će vas mozak cijeniti.
2. Spavajte u količini i kvaliteti. San je važan za konsolidaciju sjećanja. Tijekom noći mozak obrađuje informacije koje je primio tijekom dana i bira što će zadržati, a čega odložiti. dr. Morris objašnjava da dugotrajna deprivacija sna ne samo da slabi pamćenje, već i povećava vjerojatnost kasnije demencije. Bilo bi dobro spavati između 7-9 sati svake noći, u mirnom i tamnom prostoru, bez računala i televizora. Kratko drijemanje od 20 minuta također može olakšati povratak fokusu i energiji.
3. Trenirajte mozak poput mišića. Mozak uživa u izazovima. Ako ga ne iskoristimo, postat će “ustajao” i izgubit će sposobnost brze obrade informacija. Dokazano je da rješavanje križaljki, Sudoku zagonetki, učenje novog jezika ili sviranje instrumenta poboljšava neuronske veze. Morris vjeruje da je najvažniji aspekt često učiti nešto novo, što će potaknuti neuroplastičnost, što je sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava. Čak i male izmjene, poput pokušaja da zapamtite telefonske brojeve umjesto da ih zapišete, imaju značajan učinak.
4. Konzumirajte pravu količinu hrane za vaš mozak. Prehrana osobe ima značajan utjecaj na rad mozga. Namirnice koje sadrže puno omega 3, poput ribe (losos, sardine, tuna), sjemenki i orašastih plodova, pozitivno utječu na zdravlje moždanih stanica. Tamna čokolada, bobičasto voće i masline imaju antioksidanse koji brane mozak od stresa povezanog s oksidativnom kemijom. dr. Morris predlaže izbjegavanje prethodno prerađene hrane, bijelog šećera i previše alkohola, te tvari navodno degradiraju funkcije mozga i smanjuju koncentraciju. Također je važno imati vodu po potrebi – dehidracija može smanjiti pažnju i pamćenje za čak 20%.
5. Očuvajte društvene veze i smanjite stres. Društvena interakcija smatra se oblikom “zdravlja” za mozak. Razgovor, smijeh i zajedničke aktivnosti s obitelji i prijateljima poboljšavaju kognitivne sposobnosti i smanjuju vjerojatnost mentalnog pogoršanja. dr. Morris prepoznaje da će pojedinci koji imaju bogat društveni život vjerojatnije imati dobro psihološko i intelektualno zdravlje nego oni koji su često sami. Osim toga, metode smanjenja stresa poput meditacije, disanja ili laganog trčanja mogu uvelike poboljšati koncentraciju i dugoročno pamćenje.
Mozak je sličan mišićima po tome što zahtijeva stalnu pažnju i “stres”. Režim zdrave prehrane, dovoljno sna, tjelesna aktivnost i mentalna stimulacija mogu imati značajan utjecaj. Proslavljeni znanstvenik, dr. Morris, ima zaključak koji ne može pružiti nijedna čarobna pilula, već umjesto toga predlaže stil života koji ga podržava i održava mladim. Ako se brinete o ovim tradicijama u svom svakodnevnom životu, ne samo da ćete bolje pamtiti stvari, nego ćete također imati dulju mentalnu sposobnost, biti usredotočeni i imati više energije nego što biste imali da vaša dob nije uzeta u obzir.