Magnezijum je ključan mineral koji igra izuzetno važnu ulogu u našem organizmu. Ovaj mineral je neophodan za brojne vitalne funkcije, uključujući proizvodnju energije, zdravlje kostiju, mišića i živaca, ali i za mnoge druge procese koji se odvijaju u telu.
Iako je magnezijum prisutan u mnogim vrstama hrane, većina ljudi ne unosi dovoljno ovog minerala kroz ishranu, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Ako primetite neke od sledećih simptoma, možda ste jedan od onih koji pati od nedostatka magnezijuma, i bilo bi dobro da proverite nivo ovog minerala u svom organizmu.
1. Niska energija
Magnezijum je uključen u najmanje 300 različitih biokemijskih reakcija u telu, mnoge od kojih su direktno povezane sa proizvodnjom energije. Specijalista funkcionalne medicine, Alison Boden, ističe da niska energija može biti signal da telo nema dovoljno magnezijuma. Ako osećate umor, iscrpljenost i slabost, to može biti znak da vam nedostaje ovaj mineral, koji je ključan za vašu vitalnost i dnevnu energiju.
2. Trzanje mišića i grčevi
Magnezijum ima važnu ulogu u opuštanju mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići mogu postati napeti, što može izazvati trzanje ili čak bolne grčeve. Mišići u telu se neprestano kontrahuju i opuštaju, a magnezijum je ključan za ovaj proces. Bez njega, mišići bi ostali u stalnoj kontrakciji, što može izazvati nelagodnosti i bolove.
3. Česte glavobolje i migrene
Magnezijum takođe igra važnu ulogu u stabilizaciji serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji bolova. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati sužavanje krvnih sudova i smanjenje nivoa serotonina, što je često povezano sa pojavom glavobolja, a posebno migrena. Studije pokazuju da čak 50% ljudi koji pate od migrena imaju nisku koncentraciju magnezijuma.
4. Nesanica
Ako imate problema sa spavanjem ili se budite umorni, to bi moglo biti zbog niskog nivoa magnezijuma. Osobe koje su pod stresom često imaju niže nivoe magnezijuma, jer hormoni stresa mogu smanjiti njegov nivo u telu. Nedostatak magnezijuma može otežati opuštanje tela i uma, što rezultira nesanicom i problemima sa snom.
5. Nepravilan rad srca
Magnezijum je ključan za pravilan rad srca, jer pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma. Nizak nivo magnezijuma može uzrokovati nepravilne otkucaje srca, aritmije, i druge srčane probleme. Zbog toga lekari često preporučuju suplemente magnezijuma pacijentima koji se žale na probleme sa srcem.
6. Povećana osjetljivost na buku
Ako primetite da postajete izuzetno osetljivi na buku, to može biti zbog nedostatka magnezijuma, koji je od pomoći u stabilizaciji nervnog sistema. Bez dovoljno magnezijuma, nervni sistem može postati preosetljiv, što može izazvati prekomernu reakciju na spoljne stimuli, kao što je zvuk.
7. Napadi i grčevi
U ozbiljnim slučajevima, nedostatak magnezijuma može dovesti do napada, jer nervni sistem postaje previše podložan poremećajima. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) ističe da magnezijum igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja nervnog sistema, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih problema poput epileptičnih napada.
8. Niska gustina kostiju
Većina magnezijuma u telu nalazi se u kostima, što ga čini ključnim za očuvanje zdravlja kostiju. Nedostatak ovog minerala može dovesti do smanjenja gustine kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze i preloma. Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose više magnezijuma kroz ishranu imaju jače i zdravije kosti.
9. Zatvor i problemi sa varenjem
Magnezijum ima važnu ulogu u normalnoj funkciji probavnog sistema. Bez dovoljne količine magnezijuma, proces varenja može postati usporen, što može dovesti do opstipacije (zatvora). Magnezijum je takođe glavni sastojak mnogih laksativa, jer pomaže u omekšavanju stolice i olakšava pražnjenje crijeva.
10. Visok krvni pritisak
Magnezijum je ključan za održavanje zdravog krvnog pritiska. Ako telo nema dovoljno magnezijuma, to može dovesti do povišenog krvnog pritiska, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Uključivanje hrane bogate magnezijumom u ishranu može pomoći u prevenciji visokog krvnog pritiska i održavanju zdravog kardiovaskularnog sistema.
11. Dijabetes tipa 2
Magnezijum pomaže u razgradnji šećera u krvi i u održavanju normalne ravnoteže glukoze. Osobe koje unose više magnezijuma kroz ishranu imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživanja su u toku kako bi se utvrdilo da li terapija magnezijumom može biti korisna u lečenju dijabetesa.
12. Depresija, anksioznost i promene u raspoloženju
Nedostatak magnezijuma u mozgu može značajno uticati na emocionalno stanje, izazivajući simptome depresije, anksioznosti i zbunjenosti. Studije su pokazale da nizak nivo magnezijuma može biti povezan sa fobijama i drugim mentalnim poremećajima, kao što je agorafobija. Magnezijum je već dugo korišćen kao efikasan kućni lek za smanjenje simptoma stresa i anksioznosti.
Ako mislite da imate nedostatak magnezijuma, najbolje bi bilo da se obratite svom lekaru i obavite odgovarajuće medicinske testove kako biste potvrdili sumnje. Iako su suplementi magnezijuma korisni kada su potrebni, prekomerni unos može dovesti do nuspojava, kao što su grčevi u stomaku i dijareja. Najbolji način da povećate unos magnezijuma jeste da obogatite svoju ishranu hranom bogatom ovim mineralom. U većini slučajeva, zdravi bubrezi efikasno eliminišu višak magnezijuma koji dolazi iz hrane, dok višak iz suplemenata može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući toksičnost koja može izazvati srčani zastoj.
Zato se trudite da povećate unos magnezijuma kroz uravnoteženu i raznovrsnu ishranu koja uključuje orašaste plodove, semenke, zelenu lisnatu povrće, integralne žitarice i mahunarke. Na ovaj način možete poboljšati svoje zdravlje i sprečiti mnoge od problema koji su povezani sa njegovim nedostatkom.